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¡Alivia tu dolor de espalda en 10 segundos! El ejercicio de Harvard para combatir el dolor lumbar

La Universidad de Harvard reveló un estiramiento que permite liberar la tensión acumulada en la zona lumbar. ¿Cómo hacerlo?

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El dolor de espalda es un malestar físico común entre quienes mantienen un estilo de vida sedentario. Muchas personas adoptan una mala postura, ejerciendo presión en su columna vertebral. Con el tiempo, esa presión puede causar molestias en la zona lumbar 

En su estudio más reciente, la Escuela de Medicina de Universidad de Harvard compartió un ejercicio que permite aliviar el dolor en tan solo 10 segundos. 

¿Cómo combatir el dolor de espalda en solo 10 segundos? Fuente: Archivo El Cronista

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¿Cómo combatir el dolor de espalda en sólo 10 segundos, según Harvard?

Según Harvard, los estiramientos ayudan a lidiar con el dolor de espalda. Si el malestar es intenso, los expertos recomiendan buscar atención médica. Sin embargo, si es leve o moderado, un simple movimiento podría servir como solución. 

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¿Cuál es el ejercicio que recomienda Harvard para combatir el dolor de espalda? 

Este estiramiento permite liberar la tensión acumulada en la zona lumbar. Para realizarlo, deberás seguir los siguientes pasos:  

  • Separa tus pies posicionándolos a la altura de tus hombros y mantén la cabeza y los hombros relajados. 
  • Coloca tus manos sobre tu cadera. 
  • Mantén las rodillas rectas y comienza a extender la columna vertebral lentamente, creando un arco hacia atrás.
  • Mantén esta posición durante diez segundos y luego regresa, lentamente, a la posición inicial. 
  • Repite este movimiento entre cinco y seis veces, intentando extender un poco más cada vez. 

Para evitar lesiones, es importante no extender demasiado la espalda. Este estiramiento se puede hacer en cualquier lugar y no requiere ningún material adicional. 

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