Actividad consciente

Uno de los juegos clásicos de los niños y niñas es un ejercicio perfecto para bajar de peso y cuidar el corazón

Descubrí cuál es una de las mejores actividades físicas, que muchos realizan desde chicos.

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Un tesoro olvidado de la infancia por muchos podría ser una de las mejores actividades físicas que se puedan hacer para mantener el bienestar y una salud óptima.

Para casi todos los niños es un juego, pero la realidad es que es mucho más que eso. El cuerpo y la salud agradecerán si nunca dejás de realizarlo: no solo tonificarás tu cuerpo, sino que podrías hasta bajar de peso.

El juego olvidado por los adultos es: saltar la soga. ¿Vemos por qué es tan bueno hacer este ejercicio físico?

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Ejercicio ideal para bajar de peso: conocé los beneficios secretos de saltar la soga

Uno de los mejores beneficios de saltar la soga y hacer de esto un hábito saludable es que no vas a necesitar más que una soga para cuidar tu físico, corazón y mantener un peso ideal.

Saltar la soga no solo es un juego para niños, es uno de los mejores ejercicios físicos. (Fuente: Pexels)

Este ejercicio se convierte en una opción práctica y accesible para todos. La inversión de tan solo 30 minutos al día puede generar impactos significativos en la salud física y mental.

Es un ejercicio adaptable, adecuado tanto para aquellos con una rutina deportiva establecida como para quienes buscan introducirse en el mundo del fitness de manera tranquila.

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Personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores, pueden beneficiarse, siempre que su estado de salud lo permita. 

Ayudá a cuidar tu salud cardiovascular con 30 minutos por día de saltar la soga. (Fuente: Pexels)

  • Salud cardiovascular y pulmonar: al reducir la presión arterial y aumentar la capacidad pulmonar, este ejercicio se convierte en un aliado esencial para prevenir enfermedades cardiovasculares y mejorar la resistencia física.

  • Fortaleza ósea y muscular: además de sus beneficios externos, saltar la soga ayuda al bienestar de la salud ósea. Algunos estudios demuestran que aumenta la densidad mineral ósea, siendo especialmente crucial para aquellos que comienzan a entrenar desde una edad temprana y mantienen la práctica a lo largo del tiempo.

    A su vez, tonifica la musculatura y fortalece el tren inferior, proporcionando un enfoque integral para la salud física.

  • Reducción de la ansiedad y mejora mental: este ejercicio no solo trabaja el cuerpo, sino que también cuida la mente. Saltar a la soga ha demostrado reducir los niveles de estrés y controlar la ansiedad.
    Al perfeccionar la coordinación y estimular las conexiones cerebrales, contribuye a la liberación de endorfinas, conocidas como "la hormona del bienestar". 

Saltar la soga: el ejercicio ideal para cualquier edad 

La marca deportiva NIKE respalda la versatilidad del salto de soga, destacando que no es simplemente un juego para niños, sino un ejercicio versátil que puede adaptarse a diversas rutinas de entrenamiento.

Desde ritmos lentos para cardio de bajo impacto hasta saltos intensos para entrenamientos estilo HIIT, el salto a la soga se presenta como una opción completa y efectiva.

Todos pueden saltar la soga sin importar la edad. (Fuente: Unsplash)

A su vez, desde la web de la marca deportiva estadounidense mencionaron que en un estudio de 2020, publicado en la revista Frontiers in Psychology, se reveló que cualquier forma de actividad física que una persona encuentre placentera y estimulante puede ayudar a aumentar la frecuencia de sus entrenamientos.

Además, el salto de soga se destaca como un ejercicio seguro para todas las edades. Un metaanálisis de 2018, basado en nueve estudios publicados en Sports Medicine, indicó que realizar hasta tres sesiones de entrenamiento de saltar la soga por semana, con tres series de 10 saltos cada una, seguidos de 60 segundos de descanso, puede mejorar la fuerza en adultos mayores de 50 años.

Es fundamental tener en cuenta que los participantes en el estudio no presentaban condiciones médicas que les impidieran realizar este ejercicio, por lo que se recomienda consultar con un médico antes de incorporar el salto de soga a la rutina de ejercicios.


Antes de realizar o modificar tu rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista.

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