Entrenamiento

El ejercicio de fuerza ideal para tonificar los abdominales: el paso a paso para hacerlo

Este entrenamiento de fuerza altamente efectivo es recomendado para las mujeres y muy fácil de poner en práctica.

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Cuando se trata de fortalecer y tonificar los abdominales, no todos los ejercicios de fuerza son igual de eficaces. 

Sin embargo, existe un entrenamiento de fuerza sencillo y altamente efectivo que ayuda a definir los abdominales y mejora la postura

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El ejercicio de fuerza ideal para tonificar el abdomen si sos mujer

Los ejercicios de fuerza son esenciales para mantener una buena salud y mejorar la movilidad, pero también tienen un impacto significativo en la estética corporal

Muchas personas se dedican a estos entrenamientos con la esperanza de conseguir un abdomen más marcado y un cuerpo más atlético. Sin embargo, alcanzar esta meta no es tarea sencilla, ya que además del ejercicio, factores como la alimentación, la genética y el sexo desempeñan un papel importante.

El abdomen es una de las áreas más difíciles de tonificar. Ejercicios populares como el crunch abdominal no siempre son los más eficaces para lograr una definición óptima. 

Los crunches abdominales no siempre logran una definición óptima (Fuente: Pixabay)

Según Víctor Téllez, entrenador personal del portal CuidatePlus, existe un ejercicio que las mujeres pueden obtener grandes beneficios,  ayudándolas a lograr un abdomen más tonificado y una postura mejorada.

Paso a paso del entrenamiento de fuerza

Para hacer este ejercicio en el suelo, necesitarás una mancuerna o una kettlebell con poco peso. A continuación, te explicamos los pasos para llevarlo a cabo correctamente:

  • Tirate en el piso boca arriba: encogé las piernas como si fueras a hacer un abdominal, asegurándote de no dejar espacio en la curvatura de la espalda.

  • Agarrá la pesa con una sola mano: extendé el brazo hacia el techo, manteniéndolo recto como una barra durante todo el ejercicio.

  • Kettlebell con la bola hacia afuera: agarrá la kettlebell de manera que la bola golpee el antebrazo y mantené la muñeca recta.

  • Rodá y apoyá el antebrazo contrario en el suelo: girate y apoyá el antebrazo del brazo contrario al que sostiene la pesa.

  • Subí las piernas y separalas del suelo: en esta posición, elevá las piernas, separándolas entre sí.

  • Hacé un hip thrust: sacá la cadera, mantené la posición y luego volvé, despacio y poco a poco, a la posición inicial.
Es crucial encontrar ejercicios que aborden las debilidades específicas del cuerpo (Fuente: Pixabay)

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Otros beneficios de este entrenamiento de fuerza

Integrá este ejercicio en tu rutina y notarás cómo contribuye a tu bienestar general y a la estética de tu abdomen. Además, al trabajar múltiples grupos musculares, mejorarás tu resistencia y fuerza general, lo que te permitirá enfrentar con mayor energía y vitalidad las actividades diarias. 

Este ejercicio te ayudará a tonificar los abdominales, y te permitirá obtener múltiples beneficios adicionales:

  • Al realizar este ejercicio, trabajarás diferentes grupos musculares, lo que ayudará a aumentar tu rango de movimiento y flexibilidad.

  • Aunque el enfoque principal es la zona abdominal, este ejercicio también involucra las piernas y los brazos. 

  • Al sostener la pesa y mantener las piernas levantadas, fortalecerás estos músculos, contribuyendo a un cuerpo más equilibrado y fuerte.

  • Al activar el core y los músculos estabilizadores, este ejercicio te ayudará a mantener una postura más recta y erguida. 

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