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El deseo de perder peso y llevar un estilo de vida más saludable es una meta común para muchas personas. Con la toma de conciencia sobre la importancia de la salud y el bienestar, muchos buscan formas efectivas de mantenerse en forma.
La combinación de una dieta saludable y ejercicio regular es clave para alcanzar y mantener el peso.
Una de las opciones más eficientes en cuanto a actividad física es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) que se caracteriza por realizar series cortas de alta intensidad intercaladas con períodos de descanso.
Conocé cuál es la rutina de HIIT que tenés que hacer si buscás bajar de peso de forma efectiva.
La rutina de HIIT que tenés que hacer si buscás bajar de peso
El HIIT implica alternar ejercicios de baja y alta intensidad en intervalos. Por ejemplo, se puede realizar ejercicios en bicicleta a un ritmo suave durante unos minutos, luego aumentar la intensidad a un nivel alto o máximo durante un corto tiempo, y finalmente volver al ritmo suave.
Este patrón se repite durante la sesión de ejercicio, alternando entre ritmos suaves y "sprints" de alta intensidad.
Si estás buscando bajar de peso, tener una rutina te ayudará a lograr tu objetivo de manera efectiva. Para eso podés hacer:
- HIIT en bicicleta fija: se alternan ritmos moderados y máximos durante períodos cortos de tiempo.
- Sprints en cinta de correr: podés correr a máxima velocidad durante 30-60 segundos, seguido de un período de recuperación activa o de reposo.
- Burpees: se realizan una serie de burpees a un ritmo intenso, alternando con períodos cortos de descanso.
- Saltos de tijera: se realizan saltos laterales alternados con los pies juntos, aumentando la velocidad y la intensidad.
Asimismo, realizando sesiones de ejercicio de alta intensidad de menos de 15 minutos, se pueden obtener mejoras en la salud cardiovascular y metabólica que son comparables o incluso mejores que las que se obtiene mediante entrenamientos aeróbicos prolongados.
HIIT: los beneficios en la salud de este tipo de ejercicios
El HIIT de bajo volumen, implica sesiones cortas de 15 minutos de ejercicio intenso. Un estudio publicado en la revista científica The Journal of Psychology demostró que puede producir mejoras en la salud. Entre ellas se destacan:
- Mejoras en la aptitud cardiorrespiratoria.
- En el control de la glucosa.
- En la presión arterial.
- En la función cardíaca.
Estas mejoras se logran con menos tiempo de ejercicio y menor gasto energético, lo que lo convierte en una opción atractiva para quienes tienen poco tiempo para dedicarse a hacer ejercicio.
Aunque aún se necesitan más investigaciones para comprender completamente los mecanismos detrás de los beneficios del HIIT, se cree que las mejoras metabólicas están relacionadas con una mayor función mitocondrial y sensibilidad a la insulina.
Por otra parte, ciertas mejoras cardiovasculares parecen estar asociadas con una mayor función del ventrículo izquierdo y una mejor presión arterial central y periférica.
