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Adiós dolor de pies: cómo se hace el ejercicio de la toalla que alivia la tensión acumulada en la planta

El dolor y el cansancio en las plantas de los pies pueden afectar tu bienestar general, pero existe una solución muy práctica.

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¿Sentís dolor y cansancio en las plantas de tus pies? La tensión acumulada en esta zona puede afectar tu bienestar general. Para combatirla, hay un ejercicio que podés hacer desde tu casa con solo una toalla

Esta solución a la afección del dolor de pies es recomendada por podólogos, y tiene como beneficios el alivio del malestar, la hinchazón de la zona y la tensión acumulada en los músculos de los pies

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Chau dolor de pies: cómo hacer el ejercicio de la toalla

El ejercicio de la toalla es una técnica para combatir la tensión acumulada en las plantas de los pies. Con solo una toalla y unos pocos minutos, podés aliviar el dolor y mejorar la salud de tus extremidades inferiores. 

Este ejercicio estira los músculos de la planta del pie, reduciendo la presión y el dolor (Fuente: Pexels)

La eficacia de este ejercicio radica en que ayuda a estirar los músculos de la planta del pie y, al mismo tiempo, la pierna. Según el portal Saber Vivir, para realizarlo necesitás una toalla resistente y seguir los siguientes pasos:

  • Sentate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el piso, formando un ángulo de 90°. 

  • Colocá una toalla enrollada debajo del pie afectado.

  • Sujetá  la toalla con ambas manos y tira suavemente hacia vos, sin mover el pie ni elevarlo. Tenés que sentir un estiramiento en la planta del pie.

  • Mantené la posición durante 15 a 30 segundos.

  • Relajá la fuerza de los brazos y descansá unos segundos.

  • Repetí el ejercicio tantas veces como sea necesaria.

  • Realizá el ejercicio con el otro pie. 
Mantener la posición durante 15-30 segundos mejora la circulación y alivia la hinchazón de los pies. (Fuente: Pexels)

Consejos útiles

  • Podés realizar todas las repeticiones con el mismo pie antes de cambiar al otro o ir alternando entre ambos.

  • Es importante no realizar el ejercicio con ambos pies al mismo tiempo, ya que uno puede tener menos fuerza que el otro.

  • Si sentís dolor durante el ejercicio, detenete y consultá con un profesional de la salud.

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Hábitos saludables recomendados por podólogos

Además de realizar el ejercicio de la toalla, existen otros métodos que pueden ayudar a prevenir y aliviar las molestias en los pies. A continuación, te damos algunos consejos prácticos respaldados por especialistas:

  • Asegurate de que tus zapatos tengan un buen apoyo para los pies y no provoquen malas posturas.

  • Realizá pequeños descansos para evitar la hinchazón y mejorar la circulación en los pies.

  • Adoptá una buena postura al caminar y al estar de pie para evitar la acumulación de tensión en los pies.
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