El hábito diario de invierno que practican en países nórdicos: ayuda a bajar de peso, mantiene lejos a los virus y potencia el buen estado de ánimo
La práctica consiste en un ejercicio de lo más sencillo, mediante el cual se logran fortalecer de manera muy eficiente las defensas del organismo durante los meses más fríos.
En la última etapa del año, el frío puede ser un problema o bien convertirse en un gran aliado para la salud. Entre los hábitos saludables aplicables en estos meses, se destaca uno muy famoso en los países nórdicos, el cual ayuda a bajar de peso, aleja a los virus y hasta potencia el buen humor.
A diferencia de otras actividades, esta rutina no requiere una gran inversión de tiempo o dinero, y sus resultados son visibles en poco tiempo. De hecho, este hábito diario se puede convertir en una tendencia imperdible para los meses de invierno.
Hábitos saludables: ¿de qué se trata esta práctica nórdica que ayuda a bajar de peso, aleja los virus y potencia el buen estado de ánimo?
Conocida como winter walking o caminata de invierno, esta práctica es sencilla pero altamente beneficiosa. Consiste en salir a caminar al aire libre, a paso ligero y con la vestimenta adecuada para adaptarse perfectamente al clima invernal.
Para empezar a implementar el winter walking como un hábito saludable, es importante seguir estas recomendaciones básicas:
- Capas de ropa: usa prendas superpuestas, comenzando con una capa interior de algodón y terminando con una chaqueta ligera cortavientos. Esto te permitirá ajustarte a la temperatura a medida que entras en calor.
- Ritmo adecuado: camina a una intensidad moderada, manteniendo un paso firme pero cómodo. Esto maximiza los beneficios físicos y mejora la circulación.
Por otra parte, la British Health Foundation hay dos aspectos clave para sacar el máximo partido a esta práctica: el primero es aumentar el tiempo y el ritmo de manera gradual; y el segundo mantener una postura firme, es decir, mirada al frente, hombros hacia atrás y abdomen contraído.
Hábitos saludables: ¿cuáles son los 6 beneficios del winter walking?
Hechas las aclaraciones respecto al modo de implementar el winter walking, a continuación se detallan los 6 beneficios que brinda esta interesante rutina física de origen nórdico.
Mejora el ánimo
Caminar al aire libre en invierno puede disminuir los síntomas de depresión. Un estudio de la Universidad de Stanford demostró que 90 minutos de paseo en la naturaleza reducen la actividad en las áreas cerebrales relacionadas con el estrés.
Refuerza el sistema inmunológico
La exposición al frío aumenta los glóbulos blancos, ayudando al cuerpo a combatir resfriados y gripes.
Promueve claridad mental
Un paseo rápido despeja la mente, mejora la concentración y contribuye a un sueño reparador.
Fortalece el sistema cardiovascular
Caminar en bajas temperaturas hace que el corazón trabaje más para mantener la temperatura corporal, mejorando la circulación sanguínea.
Contacto con la naturaleza
El invierno transforma el paisaje, y por consiguiente brinda una experiencia visual y emocional diferente que invita a la meditación y al disfrute consciente.
Quema calorías
La exposición al frío activa la grasa marrón, que quema calorías para, precisamente, generar calor, ayudando a perder peso de forma natural.
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