Descubre cómo el estrés metabólico potencia tu masa muscular y mejora tus entrenamientos en el gimnasio

Para una buena conservación del cuerpo, el corazón y la mente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física regularmente. La cantidad de tiempo semanal aconsejada para los adultos mayores de 18 años es de entre 150 y 300 minutos.

Por ese motivo, es necesario incorporar a la rutina alguna práctica deportiva que mantengan al cuerpo en forma y a la mente activa, como hacer estrés metabólico.

¿Qué es Estrés metabólico?

El estrés metabólico es un proceso orgánico que juega un papel crucial en el aumento de la masa muscular, conocido como hipertrofia. Este fenómeno se produce cuando se incrementan las cargas de trabajo sobre un grupo muscular, lo que provoca un crecimiento en el tamaño y número de miofibrillas que componen el músculo. Aunque es un término menos conocido, es fundamental para quienes buscan mejorar su musculatura en el gimnasio.

Este tipo de estrés se origina a partir de la acumulación de metabolitos, como el lactato, que se generan durante la descomposición de nutrientes en condiciones de oxígeno limitado. La glucólisis anaeróbica es el proceso clave que produce estos metabolitos, que son esenciales para la contracción muscular. La acumulación de estos compuestos crea un entorno propicio para la hipertrofia.

Para maximizar las ganancias musculares, es importante realizar entrenamientos que generen un estrés metabólico significativo, combinando un amplio rango de repeticiones y series. Esto implica utilizar cargas medias y realizar entre 6 y 20 repeticiones por serie, con descansos adecuados para permitir la recuperación y evitar la fatiga central. Esta estrategia ayuda a mantener un volumen de entrenamiento efectivo.

El estrés metabólico no actúa solo; se complementa con otros métodos como la tensión mecánica y el daño muscular. Juntos, estos factores contribuyen al aumento del peso magro y a la mejora de la fuerza. Por lo tanto, entender y aplicar el estrés metabólico es esencial para quienes desean optimizar su entrenamiento y alcanzar sus objetivos de ganancia muscular.

¿Quiénes pueden hacer Estrés metabólico y cuáles son las recomendaciones?

Al realizar estrés metabólico, es crucial combinar cargas adecuadas con un rango de repeticiones amplio y descansos suficientes para evitar la fatiga y maximizar las ganancias musculares.

Para concluir, se aconseja a aquellos individuos interesados en iniciar la práctica de este deporte que busquen la orientación de un profesional para que les diseñe un plan personalizado según sus requerimientos y habilidades.