El entrenamiento ancestral que fortalece las articulaciones y el sistema cardiovascular
Conoce cuáles son los beneficios de practicar esta actividad física y cuáles son las recomendaciones de los expertos.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha explicado en su sitio oficial que los mayores de 18 años deben realizar como mínimo entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a la semana para reducir los efectos perjudiciales del sedentarismo.
Una de las alternativas para mantenerse activo y cumplir con esta recomendación es realizar calistenia, ya que aporta diversos beneficios para la salud. Sin embargo, es necesario conocer para qué tipo de personas está destinado antes de comenzar a ejercitarse con esta disciplina.

¿Qué es Calistenia?
La calistenia es un sistema de ejercicios basado en el peso del propio cuerpo que trabaja grandes grupos musculares para alcanzar la belleza del cuerpo en movimiento. Se practica en parques y zonas urbanas donde se encuentran instalaciones específicas para ello. Es una antigua fórmula de entrenamiento que se cree que era utilizada por guerreros antiguos para prepararse para la guerra.
Dentro de la calistenia existen diferentes modalidades, como la gimnasia deportiva, el Street Workout y el Freestyle. Cada una de ellas tiene características y enfoques distintos, pero todas se basan en el uso del propio cuerpo como resistencia.
Los ejercicios más comunes de calistenia incluyen flexiones de codo, dominadas, dips, sentadillas y abdominales. A medida que se avanza en el entrenamiento, se pueden realizar movimientos más complejos como giros, saltos y figuras acrobáticas.
Aunque se trabaje solo con el peso del cuerpo, es importante realizar un buen calentamiento antes de comenzar a entrenar y evitar forzar las articulaciones y posturas. También se deben respetar los tiempos de recuperación y evitar entrenar con fatiga muscular para prevenir lesiones. La calistenia tiene numerosos beneficios, como el aumento de la resistencia muscular, la mejora de la postura, el fortalecimiento de las articulaciones y la mejora del sistema cardiovascular.

¿Cuáles son los beneficios de realizar Calistenia?
La Calistenia es una forma de ejercicio que ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo. Al aumentar la resistencia muscular, se logra una mayor capacidad para realizar actividades físicas de larga duración sin fatigarse fácilmente. Además, al fortalecer las articulaciones, se reduce el riesgo de lesiones y se mejora la postura, lo que contribuye a una mejor salud general.
Además, la Calistenia también ayuda a aumentar la masa muscular y la potencia, lo que se traduce en un cuerpo más tonificado y fuerte. Mejora la explosividad, lo que es beneficioso para actividades que requieren rápidos movimientos y reacciones.
Las precauciones a tener en cuenta antes de practicar calistenia
Antes de practicar calistenia, es fundamental calentar adecuadamente, evitar forzar las articulaciones y respetar los tiempos de recuperación para prevenir lesiones y disfrutar de los beneficios de este sistema de ejercicios.
Para finalizar, se recomienda a las personas que deseen comenzar a practicar esta actividad física que acudan a un profesional para que les determine una rutina adecuada a sus necesidades y capacidades.