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El café es una de las bebidas más populares, pero su consumo en exceso puede tener consecuencias negativas para la salud.
Por esta razón, hay que saber cuál es la cantidad máxima de café que se puede tomar por día y conocer las complicaciones quepuede haber si la superás.
La cafeína puede ofrecer beneficios moderados cuando se consume en cantidades adecuadas. Sin embargo, en exceso puede desencadenar problemas de salud.
¿Cuál es la cantidad máxima de café que se puede tomar por día?
Según la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), la mayoría de los adultos sanos pueden consumir hasta 400 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a cuatro tazas de café americano estándar o diez tazas de café espresso.
Para mujeres embarazadas, se recomienda limitar la ingesta diaria a 200 mg para evitar posibles riesgos para el feto.
El informe de la EFSAtambién indica que una dosis de hasta 200 mg de cafeína de una sola vez no representa un problema de seguridad para adultos sanos, incluso si se consume poco antes de realizar ejercicio físico intenso en condiciones normales.
No obstante, se advierte que una dosis de 100 mg puede afectar el sueño, especialmente si se consume cerca de la hora de acostarse.
¿Qué complicaciones puede haber si superás la cantidad máxima de café?
Según el informe de la EFSA, excederse en el consumo de café más allá de los límites recomendados puede acarrear una serie de complicaciones para la salud:
- Agitación
- Insomnio
- Temblores
- Aumento de la ansiedad.
- Taquicardias
- Palpitaciones
- Arritmias cardíacas
- Náuseas
- Vómitos
- Diarrea
- Dolor abdominal
