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La cantidad de proteínasque necesitamos diariamente es clave para nuestra salud. Saber cuántas proteínas consumir y en qué momento del día puede mejorar nuestro bienestar y rendimiento.
Conocé cómo determinar la cantidad necesaria para cada persona y el momento ideal del día para su consumo para adquirir sus beneficios, basado en recomendaciones de expertos en nutrición del sitio web Mens Health.
¿Cuál es la cantidad de proteínas que necesita nuestro cuerpo por día para funcionar correctamente?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas con poca actividad física deben consumir entre 0.8 y 1 gramo de proteínas por kilo de peso corporal al día.
Para aquellos que practican deportes y buscan aumentar o mejorar su masa muscular, la cantidad recomendada es de entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso corporal.
Esto significa que la ingesta diaria de proteínas varía según el peso corporal. Por ejemplo, un hombre que pese 80 kilos debería consumir entre 64 y 80 gramos de proteínas al día para mantener una función corporal óptima.
¿En qué momento de la jornada conviene tomar proteínas?
El mejor momento para consumir proteínas es alrededor de las sesiones de entrenamiento, con un enfoque particular en la recuperación y nutrición muscular posterior al ejercicio. Este momento es clave para favorecer el desarrollo muscular adecuado.
Las proteínas pueden ser incorporadas de diferentes formas, tales como:
- Batido de suero de leche
- Proteína vegana
- Alimentos ricos en proteínas como el huevo
