Venas y arterias saludables: los alimentos ideales para mejorar la circulación sanguínea y proteger el corazón
Conoce cuáles son los alimentos más recomendados por especialistas para cuidar el sistema circulatorio y así evitar enfermedades cardiovasculares.
El sistema circulatorio está compuesto por una compleja red de venas y arterias, las cuales podrían extenderse hasta casi 160.000 kilómetros si se extrajeran del cuerpo. Estos vasos sanguíneos son responsables de transportar la sangre desde el corazón hacia los tejidos del cuerpo, desempeñando un papel fundamental en la salud general.
Dado que las venas y arterias son esenciales para una vida saludable, es crucial adoptar hábitos que promuevan su bienestar. Una alimentación sana es clave para mantener una circulación sanguínea óptima y asegurar un flujo adecuado de sangre en el organismo.
Qué comer para mantener sanas tus venas y arterias
1. Agrega especias y dale sabor a tu vida
Las especias han sido utilizadas durante siglos con fines medicinales. Por ejemplo, la cúrcuma es un potente antiinflamatorio que ayuda a prevenir el endurecimiento o daño de las arterias y venas. Además, la pimienta de cayena estimula la circulación sanguínea, promoviendo un flujo de sangre saludable.
2. Alimentos ricos en fibra
El consumo de fibra es esencial para la digestón y el mantenimiento de un peso saludable, reduciendo el riesgo de venas varicosas y problemas arteriales. Algunos alimentos ricos en fibra incluyen:
Palomitas de maíz
Harina de avena
Arroz integral
Verduras de hoja verde
Brócoli
Chía
Lentejas
3. Alimentos bajos en sodio
El consumo excesivo de sodio provoca retención de líquidos, dificultando el flujo sanguíneo. Reducir la ingesta de alimentos procesados y optar por opciones bajas en sodio contribuye a una mejor circulación.
Cuáles son las vitaminas esenciales para la salud circulatoria
1. La vitamina B3, o niacina, mejora la circulación sanguínea y reduce la inflamación. Se encuentra en alimentos como:
Pavo
Pollo
Cacahuates
Setas
Guisantes verdes
2. La vitamina C es crucial para mantener la elasticidad de las venas y arterias, permitiendo su contracción y dilatación. Se encuentra en:
Brócoli
Fresas
Coliflor
Piña
Naranjas
Pimientos morrones
3. La deficiencia de vitamina D está relacionada con enfermedades cardiovasculares. Alimentos como el pescado graso, los huevos y la leche fortificada pueden ayudar a mantener niveles adecuados.
4. La vitamina E previene la formación de coágulos sanguíneos y fortalece la salud de las venas. Se encuentra en:
Frutos secos
Semillas
Aguacates
Aceite de oliva
5. La rutina es un potente antioxidante que reduce la inflamación y previene los coágulos sanguíneos. Se encuentra en:
Trigo sarraceno
Cáscaras de manzana
Espárragos
Arándanos
Cáscara de cítricos
Los mejores alimentos para aumentar el flujo sanguíneo
Se demostró que algunos alimentos favorecen la circulación sanguínea y la salud del corazón, como:
Pimienta de cayena
Granada
Cebolla
Canela
Ajo
Pescados grasos
Remolacha
Verduras de hoja verde
Nueces
Tomates
Bayas
Jengibre