La fruta definitiva para terminar con el estrés: combate la ansiedad y cuida el cerebro como ninguna otra

Los expertos coinciden en que la mejor estrategia para cuidar nuestro cerebro a diario es optar por un patrón dietético saludable, variado y especialmente rico en frutas y verduras.

La ciencia ha demostrado que los alimentos que ingerimos cotidianamente no sólo impactan sobre nuestro bienestar físico, sino también sobre nuestra salud mental. Por este motivo, Cleveland Clinic detalla el poder de determinados ingredientes culinarios al momento de combatir la ansiedad y hacer frente al estrés.

"Existe una clara evidencia médica de que la nutrición afecta nuestro bienestar emocional y puede reducir el riesgo de ansiedad", señala para la institución la experta en medicina funcional Melissa Young.

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Cuál es la fruta perfecta para el cerebro que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad

El aguacate, fruto mejor conocido como "el oro verde de México" es un alimento sumamente valorado dentro del mundo gastronómico por su increíble perfil nutricional y versatilidad culinaria.

Sin embargo, sus beneficios son mucho más extensos. Cleveland Clinic señala que los aguacates "son excelentes para el cerebro y la salud mental". Según se explica, uno de los principales motivos es su gran aporte de magnesio, calificado como un "supernutriente" que con frecuencia es adquirido en las cantidades necesarias.

"La evidencia sugiere que el magnesio puede ayudar a reducir la ansiedad al regular el nivel de cortisol de su cuerpo, o la 'hormona del estrés'", detalla la institución, y añade "el mineral también puede ayudar a equilibrar los neurotransmisores en el cerebro que excitan o inhiben los nervios".

Además, el aguacate es rico en ácidos grasos omega-3 y fibra, que también son importantes para hacer frente a los síntomas de la ansiedad.

Así, los expertos señalan que aumentar la ingesta de magnesio en la dieta puede marcar la diferencia.

Otros alimentos que ayudan a calmar la ansiedad y combatir el estrés

Según se especifica, los siguientes alimentos son excelentes alternativas a considerar al momento de hacer las compras para quienes sufren de ansiedad y estrés:

• Plátanos
• Semillas de chía
• Chocolate negro
• Aceite de oliva extra virgen 
• Semillas de lino
• Kéfir
• Kombucha
• Cereal fortificado
• Lentejas

Recuerda que ante cualquier malestar físico o emocional es fundamental consultar a un especialista.