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Tomar agua es clave para el buen funcionamiento del organismo, pero no siempre es fácil mantener un buen nivel de hidratación a lo largo del día.
Por esa razón, conocer las recomendaciones de los especialistas para tomar más agua y mantenerse hidratado puede marcar la diferencia en la salud y el bienestar diario.
Consejos para tomar más agua y mantenerse hidratado
Especialistas de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria destacan que cada célula del cuerpo humano depende del agua para funcionar bien.
Según un artículo de Cuídate Plus, la hidratación es clave para procesos vitales como la regulación de la presión arterial y el control de la temperatura corporal.
Desde la Comisión de Salud y Servicios Humanos de Texas, proponen varias estrategias para aumentar el consumo de líquidos de manera sencilla:
- Comenzar el día con un vaso de agua o jugo: esto ayuda a rehidratar el cuerpo después de varias horas sin ingerir líquidos y activa el metabolismo.
- Tomar pequeños sorbos de agua durante el día: así, se evita tomar grandes cantidades de agua de una sola vez, lo que puede provocar molestias como la necesidad de orinar con frecuencia.
Además, ayuda a prevenir el estreñimiento, ya que mantiene el equilibrio de la fibra en el cuerpo.
- Preferir los líquidos fríos: se absorben mejor, por lo que mantener una botella de agua en la heladera y rellenarla diariamente puede ser una buena práctica.
- Controlar el color de la orina: una tonalidad amarilla clara es señal de una correcta hidratación, mientras que un color más oscuro indica que es necesario aumentar la ingesta de líquidos.
- Llevar siempre una botella de agua a mano: beber entre comidas permite mantener una hidratación constante a lo largo del día.
- No esperar a sentir sed para tomar agua: la sed es un indicio de deshidratación, por lo que es importante adelantarse y beber agua antes de sentirla.
Estas recomendaciones ayudan a mantener una buena hidratación, lo que contribuye al bienestar general y al correcto funcionamiento del organismo.
Beneficios de mantenerse hidratado
Según Cuídate Plus, los especialistas de la Universidad de Las Palmas de Gran Canaria resaltan que la hidratación es clave para regular la presión arterial y la temperatura corporal.
Tomar suficiente agua es esencial para transportar nutrientes y oxígeno a las células, lo que permite que estas produzcan la energía necesaria para el organismo.
La deshidratación puede ocurrir por sudoración excesiva debido al calor o al hacer ejercicio intenso. En condiciones normales, una persona pierde más de medio litro de agua a través de la piel y la respiración.
Durante el calor o el ejercicio, esta pérdida puede aumentar hasta un litro y medio, lo que puede causar deshidratación.
Por eso, es importante beber líquidos antes, durante y después de la actividad física. Se estima que una deshidratación del 2% puede reducir el rendimiento físico en un 20%, y del 5%, hasta un 50%.
Mantenerse hidratado es fundamental no solo durante el ejercicio, sino también para la salud general, ya que el cuerpo pierde entre dos y tres litros de líquido al día, incluso en reposo.
Además, una buena hidratación impacta en la función mental. La deshidratación puede afectar negativamente la memoria, el aprendizaje y la atención, especialmente cuando el cuerpo pierde más del 2% de líquido.
