Sabiduría milenaria

El ejercicio ancestral chino que regula la respiración, el cuerpo y la mente: cómo ponerlo en práctica

Esta práctica milenaria mejora el bienestar físico y mental a través de movimientos suaves y control de la respiración.

En esta noticia

Desde hace miles de años, en China, esta práctica ancestral tiene como objetivo equilibrar la respiración, el cuerpo y la mente. Este ejercicio, conocido como Chi Kung, busca regular la energía vital que todos poseemos, mejorando la salud física y mental. 

A través de movimientos suaves, control de la respiración y enfoque mental, el Chi Kung permite al practicante alcanzar un estado de armonía integral. En esta nota, te explicamos cómo poner en práctica este antiguo arte y qué pasos seguir para comenzar a incorporar sus beneficios en tu vida diaria. 

Qi Gong: todo lo que necesitas saber para iniciar en esta práctica milenaria

 El Qi Gong, conocido también como Chi Kung, es una antigua práctica china que busca equilibrar el cuerpo, la mente y la respiración a través de movimientos suaves, control de la respiración y meditación. 

Según Mejor Con Salud, su principal objetivo es regular el flujo de energía vital, llamada "qi", dentro del cuerpo. Esta práctica tiene más de 4000 años de antigüedad y forma parte de la medicina tradicional china.

Según la Asociación Nacional Qi Gong de los Estados Unidos (ANQ), aunque originalmente se utilizaba con fines terapéuticos, también tiene aplicaciones en la búsqueda de la iluminación o como disciplina marcial. 

 Los movimientos de Chi Kung pueden ser estáticos o dinámicos, siempre con la intención de desbloquear el flujo de energía. (Foto: Freepik) 

En la actualidad, la modalidad más común es la preventiva, orientada al bienestar general. Para comenzar con Qi Gong, es necesario practicar movimientos lentos y controlados, prestando especial atención a la respiración, lo que ayuda a equilibrar tanto el cuerpo como la mente. 

Cómo realizar Chi Kung: pasos para equilibrar cuerpo, mente y energía 

Antes de comenzar a practicar Chi Kung, es fundamental elegir un lugar adecuado: un espacio tranquilo, con buena circulación de aire y suficiente espacio para moverse sin obstáculos, como una terraza, un salón amplio o incluso un parque. 

En Argentina, también existen grupos que practican Chi Kung al aire libre, como en playas o plazas.

El Chi Kung se basa en 3 aspectos esenciales: la armonización del cuerpo, la respiración y la mente, que deben trabajarse simultáneamente para una práctica efectiva. 

Sin embargo, los principiantes pueden empezar por enfocarse en cada uno de estos procesos por separado.

  • Regulación del cuerpo: el primer paso consiste en realizar movimientos suaves y lentos que favorezcan el flujo de qi. Los movimientos pueden ser estáticos o dinámicos, con el objetivo de desbloquear los canales de energía. 

Una práctica milenaria que mejora el bienestar físico y mental a través del control de la respiración."  (Foto: Freepik) 
  • Control de la respiración: la respiración profunda y controlada es clave para cultivar la energía vital. Coordinar la respiración con los movimientos ayuda a mejorar el bienestar físico y mental.

  • Calma mental: la fase final busca integrar la meditación y el enfoque mental, relajando la mente para que la energía fluya de forma armónica.

 Además, la postura básica inicial es fundamental para comenzar la práctica de Chi Kung. Esta postura incluye:

  • Posición erguida con la cabeza alineada con los hombros, cuello y columna.
  • Relajación de los músculos faciales y los hombros, sin flexionarlos.
  • Flexión de los codos hacia abajo para separar los brazos del cuerpo.
  • Las manos deben estar frente al pecho, con las muñecas relajadas y los dedos abiertos, pero sin tensarse.
  • Flexión leve de las rodillas, sin sobrepasar el nivel de los pies.
  • El peso del cuerpo se distribuye equitativamente en ambos pies, con las plantas totalmente apoyadas en el suelo.

 Una vez dominados estos aspectos, la práctica de Chi Kung se convierte en un proceso integral que promueve el equilibrio físico, mental y energético.

Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador físico certificado antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Temas relacionados
Más noticias de China
Noticias de tu interés

Compartí tus comentarios

¿Querés dejar tu opinión? Registrate para comentar este artículo.