Todo sobre la famosa dieta de los "7 jugos, 7 días": bajar 7 kilos sin hacer ejercicio

Uno de los principales responsables y/o causantes de sobrepeso y obesidad en el mundo entero son las bebidas azucaradas industriales. No importa si son en polvo, líquidas, gaseosas o no, la Organización Mundial de la Salud, OMS advirtió el letal daño de estas bebidas para la salud y recomienda su restricción para contribuir a una vida más saludable y bajar de peso.

Los jugos naturales son claves a la hora de elegir bajar de peso. Una dieta saludable complementada con ejercicios y una jornada de 7 a 8 horas de sueño contribuyen a no engordar, tener un peso saludable y una mejor calidad de vida y salud.

"La ingesta de azúcares libres, entre ellos los contenidos en productos como las bebidas azucaradas, es uno de los principales factores que está dando lugar a un aumento de la obesidad y la diabetes en el mundo", expresó el Dr. Douglas Bettcher, Director del Departamento de Prevención de Enfermedades No Transmisibles de la OMS.

Listado de los 7 jugos naturales para ayuda a bajar de peso

Un dato importante que resaltó la OMS recomienda es que, "si se ingieren azúcares libres, aporten menos del 10% de las necesidades energéticas totales; además, se pueden observar mejoras en la salud si se reducen a menos del 5%. Esta proporción equivale a menos de un vaso de 250 ml de bebida azucarada al día».

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1. Jugo verde: manzana verde, apio, pepino y limón
2. Jugo rojo: fresas con banana
3. Jugo violeta: arándanos, moras, pomelo y chía
4. Jugo amarillo: Piña, naranja y mango con jengibre
5. Jugo naranja: papaya, naranja y manzana roja.
6. Jugo marrón: kiwi, banana cúrcuma
7. Jugo blanco: manzana verde, manzana roja y melón.

Un  licuado para cada día combinado con ejercicio

Receta de cada uno de los 7 jugos recomendados para variar en sabor y textura durante las semana.

Día 1: Jugo Verde

Preparación: Mezcla una manzana verde, apio, pepino y el jugo de medio limón en una licuadora hasta obtener una mezcla suave.

Mejor hora para tomarlo: Ideal para el desayuno debido a su efecto energizante y desintoxicante.

Propiedades:

• La manzana verde es rica en fibra y antioxidantes.
• El apio es bajo en calorías y proporciona una sensación de saciedad.
• El pepino hidrata y contribuye a la pérdida de peso.
• El limón es alcalino y estimula el metabolismo.

Día 2: Jugo Rojo

Preparación: Combina fresas con banana en la licuadora hasta obtener un licuado homogéneo.

Mejor hora para tomarlo: Un refrigerio saludable entre comidas.

Propiedades:

• Las fresas son bajas en calorías y ricas en vitamina C y fibra.
• La banana proporciona energía y potasio.

Día 3: Jugo Violeta

Preparación: Mezcla arándanos, moras, pomelo y chía hasta que estén bien integrados.

Mejor hora para tomarlo: Como un postre bajo en calorías después de la cena.

Propiedades:

• Los arándanos y moras son antioxidantes y mejoran la salud del corazón.
• El pomelo ayuda en la digestión y la pérdida de peso.
• Las semillas de chía son ricas en fibra y proteínas.

Día 4: Jugo Amarillo

Preparación: Licúa piña, naranja, mango y jengibre hasta obtener una consistencia suave.

Mejor hora para tomarlo: Perfecto para el almuerzo debido a su capacidad para impulsar la energía.

Propiedades:

• La piña es baja en calorías y rica en bromelina, que ayuda en la digestión.
• Las naranjas son una fuente de vitamina C.
• El mango es rico en fibra y potasio.
• El jengibre acelera el metabolismo y suprime el apetito.

Día 5: Jugo Naranja

Preparación: Combina papaya, naranja y manzana roja en la licuadora hasta obtener una mezcla suave.

Mejor hora para tomarlo: Como un desayuno rápido antes de empezar el día.

Propiedades:

• La papaya es rica en enzimas digestivas y vitamina C.
• Las naranjas proporcionan vitamina C y antioxidantes.
• La manzana roja agrega fibra y sabor.

Día 6: Jugo Marrón

Preparación: Licúa kiwi, banana y cúrcuma hasta que la mezcla esté uniforme.

Mejor hora para tomarlo: A la mañana o entre comidas.

Propiedades:

• El kiwi es rico en vitamina C, fibra y antioxidantes.
• La banana aporta energía y potasio.
• La cúrcuma tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar en la pérdida de peso.

Día 7: Jugo Blanco

Preparación: Mezcla manzana verde, manzana roja y melón hasta obtener una textura suave.

Mejor hora para tomarlo: Como postre o merienda refrescante.

Propiedades:

• Las manzanas verdes y rojas son ricas en fibra y antioxidantes.
• El melón es bajo en calorías y proporciona hidratación.

"El número de diabéticos también aumentó de 108 millones en 1980 a 422 millones en 2014. En 2012, 1,5 millones de personas fallecieron a causa de la diabetes", OMS

Estos deliciosos jugos de frutas no sólo son sabrosos, sino que también ofrecen beneficios para la salud y pueden ayudar en un programa de pérdida de peso cuando se combinan con una dieta equilibrada y actividad física regular.