Lo estabas haciendo mal: la técnica con la respiración para dormir en menos de 3 minutos
La técnica 4-7-8 a parte de ayudar a conciliar el sueño de una manera rápida y efectiva, también resulta fabulosa para momentos de tensión, de estrés o ira.
De acuerdo a dos datos revelados por la Organización Mundial de la Salud, OMS, alrededor de un 40% de la población sufre de trastornos del sueño, que no es lo mismo que sufrir de insomnio.
Parte de una buena salud y una mejor calidad de vida durante el día dependerá de qué tan bien o mal se haya dormido durante la noche. El cerebro y el cuerpo en general necesita descansar, la mente necesita entrar en estado de quietud y reposo para poder estar activa durante el día.
En promedio, un adulto joven debería dormir entre 7 y 8 horas; sin embargo, la oferta de distracción por medio de pantallas estimulantes y contenido de entretenimiento han logrado que cada vez se duerma menos, sumado a los malos hábitos de alimentación y a las preocupaciones cotidianas.
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Técnica 4-7-8 para entrar en un profundo sueño sin medicamentos
La forma en la que respiramos a la hora e intentar conciliar el sueño juega un papel crucial y determinante para lograr dormir bien y a la hora que corresponde.
La técnica es practicada por millones de personas en el mundo y es recomendada por profesionales de la salud, no solo para dormir, sino para controlar la ansiedad, la ira y el estrés porque ayuda a relajar la mente.
Toma la posición que más te gusta para dormir, desactiva cualesquier tipo de distractores, como la TV, celulares, luces y ruido externo.
Relaja la mente, concéntrate e inhala por 4 segundos, retén ese aire durante 7 segundos y exhala durante 8 segundos.
Repite la técnica hasta que concilies el sueño. En promedio, se puede tardar hasta 3 minutos en lograr dormir. Con el tiempo y la práctica, el cuerpo se va acostumbrando a que ese es el momento de desconectar y dormir.
¿Cuántas horas se debe dormir por día?
Dormir bien ayuda a controlar el peso y que los nutrientes de la comida sean mejor absorbidos por el organismo.
- Recién nacidos: 18 horas
- Niñas y niños: Entre 10 y 12 horas
- Adolescentes: Entre 8 y 9 horas
- Adultos: Entre 7 y 8 horas
"México alrededor del 45% de la población adulta presenta mala calidad del sueño, lo que se refleja en la dificultad que las personas tienen para levantarse, así como la constante somnolencia y cansancio durante las primeras horas de la mañana", reportó una investigación de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Día Mundial del Sueño: cuándo se celebra
Dormir bien influye en el carácter de las personas, no hacerlo puede poner a las personas irritables, su mente se empieza a trastornar y dejan de ser felices.
Una mala noche puede desencadenar un día de turbulentos momentos. Accidentes de tránsito, discusiones, accidentes laborales, una baja productividad y a futuro, deterioro cognitivo, obesidad, diabetes, hipertensión y depresión.
El Día Mundial del Sueño se celebra cada 18 de marzo. Una fecha donde la OMS y diferentes instituciones usan el día para concientizar sobre la impotencia del sueño.
Recomendaciones para una mejor calidad de sueño
"Existe una asociación entre la luz artificial por la noche y el aumento de peso, ya que se altera la función metabólica, la secreción de insulina y el desarrollo de diabetes y factores de riesgo cardiovasculares", afirma Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern, en Illinois, Estados Unidos.
- Tener una rutina de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días
- Importante: realizar actividad física moderada para promover el sueño; sin embargo, debe evitarse el ejercicio, al menos tres horas antes de dormir
- Evitar comidas excesivas antes de acostarse
- No consumir cafeína, alcohol y tabaco cerca de la hora de dormir
- Procurar un espacio cómodo, oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.
Según un informe del Gobierno de México, hay más de 100 trastornos diferentes de sueño.
Pon en práctica estas recomendaciones para mejorar la calidad del sueño y dormir profundo. Recuerda, en todos los casos, es importante pedir ayuda médica para que un profesional de la salud supervise tu rutina de sueño.