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La masa muscular es fundamental para aquellos que buscan mejorar su aspecto físico, ya sea a través de la alimentación y la actividad física. En esta línea, el consumo de huevos es clave para mejorar la salud y calidad del músculo.
Si bien cada uno posee músculos, en las personas que se ejercitan de forma regular, estos tienden a ser más densos. En estos casos, se nota una mejor movilidad y un uso más eficiente de la grasa corporal.
En esta línea, los interesados en aumentar la masa muscular deben tener en cuenta el consumo directo de proteínas. Entre los alimentos más destacados, se encuentra el huevo, una de las mejores fuentes saludables.
La importancia del huevo para obtener más músculo
Tradicionalmente, el huevo ha sido visto con desconfianza debido a su supuesta relación con el aumento del colesterol. Sin embargo, organizaciones como la Comisión Internacional del Huevo (IEC) y estudios recientes, como el realizado por la Universidad de Castilla, afirman que este es un alimento altamente nutritivo y recomiendan su consumo diario.
Desde el sitio web del Instituto de estudios del Huevo afirman que "un huevo tiene alto contenido en agua y una proporción mínima de hidratos de carbono".
Según indican, este es uno de los alimentos de origen animal con mejor composición grasa. Sus micronutrientes, por su parte, incluyen todas las vitaminas que el ser humano necesita, salvo la vitamina C. Estos componentes se reparten de forma desigual entre la yema y la clara, explican desde el Instituto.
¿Cuántos huevos se deben comer al día para ganar masa muscular?
Según los expertos en salud, el consumo diario de huevo es completamente saludable. Ten en cuenta que la cantidad recomendada varía según el estilo de vida de cada persona.
Por ejemplo, para alguien que no realiza actividad física pero desea mantener su masa muscular en buen estado, consumir un huevo al día podría ser suficiente, complementando el requerimiento de proteínas con otras fuentes bajas en grasa.
Las personas que practican ejercicio de manera regular, en cambio, puede aumentar la ingesta hasta cuatro huevos al día. Estos son necesarios para obtener proteínas de alta calidad, las cuales recompensan el alto gasto calórico.
La especialista indica que cuatro huevos proporcionan entre 25 y 30 gramos de proteína de alta calidad. En promedio, una persona debe consumir entre 60 y 90 gramos de proteína al día. En detalle, su ventaja es tener bajas calorías y proporcionar mayor saciedad que otras fuentes de proteínas como el pescado o el pollo.
¿Cómo ganar masa muscular en poco tiempo?
Si quieres ganar masa muscular en poco tiempo, ten en cuenta una serie de factores claves que te ayudarán a lograr este objetivo:
Ejercicio con pesas: el levantamiento de pesas es crucial para estimular el crecimiento muscular. Se recomienda seguir un plan de ejercicios que abarque todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana, aumentando el peso y la intensidad.
Consumo adecuado de calorías: una ingesta calórica suficiente para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo y apoyar el proceso de hipertrofia muscular. El consumo debe ser ligeramente superior al gasto calórico diario.
Hidratación: Mantener una hidratación adecuada es vital para el funcionamiento óptimo del cuerpo y el rendimiento físico. La deshidratación puede afectar la capacidad de realizar ejercicios intensos y, en consecuencia, limitar el crecimiento muscular.
Descanso y recuperación: los músculos necesitan tiempo para repararse y crecer después del ejercicio. Es esencial asegurar un descanso adecuado, que incluya dormir al menos siete horas por noche y evitar el sobreentrenamiento, para facilitar el aumento de la masa muscular.