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"Viejos son los trapos", asegura la expresión popular para restarle importancia al paso del tiempo y potenciar la sensación de vitalidad. Sin embargo, un estudio demostró que el envejecimiento está relacionada a múltiples factores, por lo que es posible lucir de hasta 6 años menos.
Para comprender cómo es posible retrasar el envejecimiento y los signos de la edad, hay que diferenciar la edad biológica de la edad cronológica. Se miden con indicadores diferentes y pueden variar en una misma persona.
La edad cronológica es aquella determinada por la cantidad de años desde el nacimiento. Sin embargo, la edad biológica es una medida de salud y estado funcional del organismo. Esta es posible retrasar y revertir si se cuidad la calidad corporal y el estilo de vida.
El estudio realizado por la Escuela Mailman de Salud Pública del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia en Nueva York reveló cuál la relación entre la edad biológica y la salud cardiovascular, clave para mantener un organismo y cuerpo joven.
En un comunicado de prensa de la Asociación Estadounidense del Corazón, el análisis desarrolló el concepto de edad fenotípica. Esta se refiere a la apariencia y el estado físico y biológico de una persona en relación con su edad cronológica.
Claves para mejorar la salud del corazón y parecer más joven
La investigación descubrió que adultos con buena salud cardiovascular eran en promedio seis años más jóvenes biológicamente que su edad cronológica.
La edad promedio real (es decir su edad cronológica) de quienes tenían una buena salud cardiovascular era 41 años, pero su edad biológica promedio era 36 años. Mientras que la edad cronológica de aquellos que tenían mala salud cardiovascular era 53 años, y su edad biológica promedio era 57 años.
"Descubrimos que una mayor salud cardiovascular se asocia con un envejecimiento biológico desacelerado, medido por la edad fenotípica", explicó el investigador y autor principal del estudio, Nour Makarem, Ph.D., profesor asistente de epidemiología de la Universidad de Columbia.
En el comunicado oficial, también remarcó la existencia de "una asociación dependiente de la dosis: a medida que mejora la salud del corazón, disminuye el envejecimiento biológico". Así se concluyó la importancia de cuidar la salud cardiovascular para prevenir el envejecimiento.
Cuántas horas hay que dormir para lucir más joven
Para llevar a cabo el estudio, los investigadores utilizaron datos de más de 6.500 adultos participantes de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de 2015 a 2018, en base a la lista de verificación Life's Essential 8de la American Heart Association.
Esta incluye losocho hábitos de estilo de vida clave para mejorar y mantener la salud cardiovascular que son:
1. Controlar el colesterol
Los niveles altos de colesterol no HDL, o colesterol "malo", pueden provocar enfermedades cardíacas. Su profesional de la salud puede considerar el colesterol no HDL como el número preferido para monitorear, en lugar del colesterol total, porque se puede medir sin ayunar de antemano y se calcula de manera confiable entre todas las personas.
2. Controlar el azúcar en la sangre
La mayoría de los alimentos que comemos se convierten en glucosa (o azúcar en la sangre) que nuestro cuerpo utiliza como energía. Con el tiempo, los niveles altos de azúcar en la sangrepueden dañar el corazón, los riñones, los ojos y los nervios. Como parte de las pruebas, el monitoreo de la hemoglobina A1c puede reflejar mejor el control a largo plazo en personas con diabetes o prediabetes.
3. Controlar la presión arterial
Mantener la presión arterial dentro de rangos aceptables puede mantener la salud por más tiempo. Los niveles inferiores a 120/80 mm Hg son óptimos. La presión arterial alta se define como una presión sistólica de 130-139 mm Hg -el número superior en una lectura- o una presión diastólica de 80-89 mm Hg -número inferior-.
4. Dormir bien
La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los niños requieren más: de 10 a 16 horas para los menores de 5 años, incluidas las siestas; de 9 a 12 horas para las edades de 6 a 12 años; y de 8 a 10 horas para las edades de 13 a 18 años. El sueño adecuado promueve la curación, mejora la función cerebral y reduce el riesgo de enfermedades crónicas.
5. Controlar el peso
Lograr y mantener unpeso saludable tiene muchos beneficios. El índice de masa corporal (IMC), un valor numérico de su peso en relación con su altura es un indicador útil. El IMC óptimo es de 25. Puede consultar a un profesional de la salud.
6. Ser más activo
Los adultos deben realizar2 horas y medio de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana. Los niños deben tener 60 minutos todos los días, incluyendo juegos y actividades estructuradas.
7. Dejar el tabaco
El uso de productos de administración de nicotina inhalada, que incluye cigarrillos tradicionales, cigarrillos electrónicos y vapeo, es la principal causa de muerte prevenible en USA, incluyendo alrededor de un tercio de todas las muertes por enfermedades cardíacas. Y alrededor de un tercio de los niños estadounidenses de 3 a 11 años están expuestos al humo de segunda mano o al vapeo.
8. Come mejor
Apuntar a un patrón de alimentación saludable en general que incluya alimentos integrales, muchas frutas y verduras, proteínas magras, nueces, semillas y cocinar con aceites no tropicales como el de oliva y canola.
