Salud

Transformación en 6 semanas: cómo bajar de peso con solo caminar

La caminata es un poderoso ejercicio perfecto para realizar a diario y que ayuda a una rápida pérdida de peso corporal. Prueba esta técnica y verás resultados en solo 6 semanas.

Si tu meta de este año nuevo es perder algunos kilos de más, puedes probar con esta técnica infalible para bajar de peso en 6 semanas con solo caminar.

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La entrenadora experta Denise Austin compartió una serie de recomendaciones en sus redes sociales para perder kilos con esta simple actividad. Con constancia y de manera regular todos los días, los resultados comenzarán a notarse en un santiamén.

Los consejos de Denise Austin para bajar de peso en 6 semanas solo con caminar. Fuente: Instagram/deniseaustin

Denise Austin es una profesional de Estados Unidos que cuenta con más de 372 mil seguidores en redes sociales. Se describe a sí misma como experta en fitness y salud y se destaca por "ayudar a las mujeres a sentirse lo mejor posible durante más de 40 años".

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Entre sus consejos y ejercicios publicados en la red social, se destaca sus secretos para adelgazar en tan solo 6 semanas con una caminata diaria ejercicios de elongación

Cómo bajar de peso en 6 semanas con solo caminar

Este entrenamiento promete tanto una disminución en el peso corporal como también un aumento en la resistencia y mejorar el estado de las articulaciones. La clave está en la constancia y complementar con una alimentación adecuada.

Para llevar a cabo esta rutina no se necesita más que contar con un equipo de ropa cómoda para entrenar que permita realizar los movimientos, tener algunas pesas disponibles y mantener una buena hidratación durante el proceso.

Semana 1: empezar a caminar

Día 1: caminata a un ritmo cómodo, pero constante por 15 minutos.

Día 2: estiramiento de los músculos isquiotibiales, cuádriceps y la pantorrilla.

Día 3: caminar 15 minutos

Día 4: Repetir estiraje del Día 2.

Día 5: caminar 15 minutos

Día 6: movimientos de tonificación. Realizar ejercicios leves de piernas, abdomen y espalda.

Día 7: recuperación. Estirar los músculos.

Por qué caminar ayuda a bajar de peso. Fuente: archivo

Semana 2: quemar grasa

Día 1: caminar 20 minutos. En esta segunda semana, el ritmo de la caminata debe ser más rápido para aumentar el ritmo cardiaco.

Día 2: caminar 20 minutos

Día 3: estirar isquiotibiales, cuádriceps y músculos de la pantorrilla.

Día 4: caminar 20 minutos

Día 5: caminar 20 minutos

Día 6: tonificación de todo el cuerpo. Repetir ejercicios de la semana 1.

Día 7: recuperación.

Semana 3: entrenamiento por intervalos centrado en los brazos

Día 1: caminar 25 minutos con movimientos de brazos hacia adelante, en círculos, círculos durante 2 minutos cada 5 de caminata normal.

Día 2: ejercicios para tonificar los brazos.

Día 3: tonificar los brazos.

Día 4: caminar 25 minutos con la rutina del día 1 y 2 de esta semana.

Día 5: tonificar los brazos

Día 6: caminar 25 minutos con la rutina del día 1 y 2 de esta semana.

Día 7: recuperación

Semana 4: construir glúteos

Día 1: caminar durante 30 minutos en un ritmo rápido y constante. y por cada paso, apretar las piernas. Se puede optar por subir cuestas o escaleras para ejercitar los glúteos.

Día 2: fortalecer los glúteos con ejercicios de musculación.

Día 3: caminar durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.

Día 4: caminar durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.

Día 5: fortalecer los glúteos

Día 6: caminar durante 30 minutos con las mismas indicaciones del Día 1 de esta semana.

Día 7: recuperación

Semana 5: para perder barriga

Día 1: caminar de 35 minutos a un ritmo rápido.

Día 2: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.

Día 3: caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido.

Día 4: caminar durante 35 minutos a un ritmo rápido.

Día 5: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.

Día 6: tonificar el tronco con ejercicios de musculación.

Día 7: recuperación

Semana 6: Power Walking

Día 1: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 2: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 3: tonificar.

Día 4: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 5: tonificar.

Día 6: caminar durante 40 minutos en marcha rápida.

Día 7: recuperación.

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