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No es banana: este alimento te dará la dosis perfecta de potasio, magnesio y calcio

Este superalimento no solo te brinda niveles superiores de potasio, sino que también aporta hierro, magnesio y calcio.

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Los calambres musculares son espasmos súbitos e involuntarios de uno o más músculos. Suelen ocurren después del ejercicio, pero también pueden afectar a personas que no realizan actividad física, especialmente por la noche. 

Si bien los médicos recomiendan consumir potasio para prevenir estas contracciones, el plátano no es la única fruta que puede ayudarte. 

Hay otro superalimento en el mercado que no solo cuenta con niveles superiores de potasio, sino que también es una fuente rica en hierro, magnesio, calcio y una variedad de vitaminas, incluyendo A, C y K.

Olvídate del plátano: descubre el superalimento que combate los calambres musculares. Fuente: FreePik. 

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Espinacas: el secreto para decirle adiós a los calambres musculares

Los calambres musculares son una experiencia desagradable que muchos desean evitar. Si bien en la mayoría de los casos no representan un problema grave, es siempre preferible prevenir su ocurrencia. 

La espinaca es una excelente fuente de potasio, mineral que cumple una función primordial en los procesos de contracción y relajación muscular

El potasio regula la transmisión de impulsos nerviosos y la actividad de las fibras musculares, siendo vital para el funcionamiento óptimo de los músculos.

 Mantener niveles adecuados de potasio en el organismo garantiza un funcionamiento muscular óptimo y reduce significativamente el riesgo de sufrir calambres.

El calcio, reconocido por su crucial función en la salud ósea, también desempeña un papel significativo en la actividad muscular. 

La espinaca proporciona una fuente considerable de calcio que, en conjunto con el potasio y el magnesio, contribuye a mantener una contracción muscular correcta. 

Asimismo, es rica en vitaminas A, C y K, reconocidas por sus propiedades antioxidantes

Estas tienen la capacidad de proteger las células musculares del daño oxidativo, el cual puede ser un factor contribuyente en la ocurrencia de calambres. 

La verdura que te ayudará a combatir los calambres en tiempo récord. Fuente: Shutterstock. 

Causas detrás de los calambres musculares 

Factores relacionados con la actividad física que pueden desencadenar calambres musculares incluyen:

  • Sobreentrenamiento. La falta de un calentamiento antes de hacer ejercicio, el incremento repentino en la intensidad o duración del entrenamiento, o no tomar suficientes períodos de descanso pueden desencadenar calambres musculares.
  • Deshidratación. La pérdida de líquidos durante el ejercicio altera el equilibrio electrolítico.
  • Deficiencia de electrolitos. La falta de minerales como potasio, magnesio o calcio puede aumentar el riesgo de calambres.
  • Fatiga muscular. El cansancio acumulado en los músculos después de un ejercicio intenso puede hacerlos más propensos a sufrir espasmos.

Otros factores que pueden contribuir a los calambres musculares incluyen:

  • Ciertas enfermedades. Algunas afecciones como la diabetes, enfermedad renal o enfermedad de tiroides pueden aumentar la probabilidad de sufrir calambres.
  • Embarazo. Los cambios hormonales y el aumento de peso durante el embarazo pueden predisponer a las mujeres a los calambres musculares.
  • Ciertos medicamentos. Algunos diuréticos o medicamentos para la presión arterial pueden alterar el equilibrio electrolítico y provocar calambres.
  • Edad. Los calambres son más comunes en personas mayores de 50 años.
  • Mala postura. Mantener una postura incorrecta durante largos periodos de tiempo puede provocar tensión muscular.
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