Adiós grasa abdominal: pierde peso en solo 5 minutos con esta milenaria técnica japonesa

En la constante búsqueda de métodos efectivos para adelgazar, una técnica milenaria japonesa ha ganado popularidad, prometiendo resultados notables con solo 5 minutos por día

Generalmente, bajar de peso implica comprometerse a largo plazo con una dieta saludable y ejercicio regular. Sin embargo, existe una práctica que promete ser un atajo hacia el éxito. 

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¿Qué es el Zero Training?

En el área de la salud, surgió un nuevo fenómeno conocido como Zero Training, inspirado en las tradiciones japonesas, que promete resultados notables con una inversión mínima de tiempo y esfuerzo. 

Este método se distingue por su enfoque innovador, que implica realizar ejercicios de respiración y estiramiento durante apenas cinco minutos por día.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento Zero?

Tomomi Ishimura, mente maestra detrás del método Zero Training, sostiene que sus ejercicios ofrecen una serie de beneficios que van más allá de los límites tradicionales del entrenamiento físico:

Corrección de malas posturas

Los ejercicios de estiramiento y activación muscular del Zero Training trabajan en armonía para corregir malas posturas. Se afirma que esta práctica promueve la alineación natural del cuerpo, lo que, a su vez, podría tener un impacto positivo en los dolores musculares asociados.

Pérdida de peso 

A pesar de que falta evidencia científica concluyente, algunas personas sostienen haber observado una disminución de peso y una mejora en la tonificación muscular. 

Mejora de la circulación y flexibilidad 

Ishimura resalta que los ejercicios de respiración y estiramiento del Zero Training están meticulosamente concebidos para potenciar la circulación sanguínea y elevar la flexibilidad corporal.

Reducción del estrés y la ansiedad 

La respiración profunda busca reducir los niveles de estrés y ansiedad. Según Ishimura, este componente mental del método tiene el propósito de ofrecer un alivio significativo en el contexto moderno repleto de tensiones.

¿Por qué ayuda a adelgazar?

Según Tomomi Ishimura esta práctica ofrece beneficios para adelgazar, respaldados por dos mecanismos principales.

En primer lugar, permite que el cuerpo recupere su posiciona natural, reduciendo la tensión muscular. Esta disminución podría resultar en un aumento del metabolismo basal, contribuyendo así a quemar más calorías en reposo. 

En segundo lugar, mediante ejercicios simples, promueve el aumento de la masa muscular. La masa muscular, por ser metabólicamente activa, podría acelerar el gasto calórico. 

Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones. Un estudio reciente, publicado en Journal of Physical Activity and Health en 2022 no encontró un efecto significativo del Zero Training en la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad. 

¿Cómo hacer Zero Training?

A continuación, una guía básica para que pruebes esta técnica japonesa:

Posición inicial

• Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Apoya las palmas de las manos sobre las rodillas con los dedos apuntando hacia adelante.

Respiración profunda

• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos, llenando tu abdomen de aire.
• Exhala lentamente por la boca durante 8 segundos, contrayendo ligeramente el abdomen.
• Repite esta respiración profunda 3 veces.

Estiramiento de brazos:

• Levanta los brazos hacia arriba con las palmas de las manos mirando hacia delante.
• Entrelaza los dedos de las manos.
• Inhala profundamente y estira los brazos hacia arriba, como si quisieras tocar el techo.
• Exhala lentamente y relaja los brazos a los lados del cuerpo.
• Repite este estiramiento 3 veces.

Estiramiento de pecho

• Coloca las manos detrás de la espalda, entrelazando los dedos.
• Empuja los codos hacia atrás y hacia abajo, abriendo el pecho.
• Inhala profundamente y levanta la barbilla un poco.
• Exhala lentamente y relaja el pecho.
• Repite este estiramiento 3 veces.

Estiramiento de columna

• Siéntate recta con las piernas estiradas hacia delante.
• Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho cerca de la parte interna del muslo izquierdo.
• Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha detrás de ti, apoyada en el suelo.
• Gira suavemente el torso hacia la derecha, mirando por encima del hombro derecho.
• Inhala profundamente y quédate en la posición durante 5 segundos.
• Repite el estiramiento hacia el otro lado.

Relajación final

• Cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas.
• Concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo y deja que la tensión se vaya liberando.
• Quédate en silencio durante unos minutos disfrutando de la sensación de relajación.