SALUD Y BIENESTAR

Tres ejercicios que reducen el riesgo de sufrir un infarto, según una prestigiosa universidad estadounidense

Varios estudios han demostrado que las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir mediante la actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico o entrenamientos de resistencia. Más detalles.

Con la pandemia y el teletrabajo, es una realidad que ahora muchas personas se mueven hoy menos que lo que lo hacían algunos años atrás. Este cambio de hábitos puede perjudicar la salud y traer consecuencias negativas como obesidad, enfermedades del corazón, presión arterial alta o colesterol alto, entre otras cosas.

El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirse mejor, fortalecer el músculo cardíaco, mantener el peso bajo control y prevenir el daño arterial causado por el colesterol alto.

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Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las enfermedades cardiacas fueron la principal causa de muerte en los Estados Unidos, incluso estando en el pico de la pandemia.

Varios estudios han demostrado que las enfermedades cardiovasculares se pueden prevenir mediante la actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico o de resistencia.

Para los CDC hay cuatro pilares de un estilo de vida saludable para el corazón: una dieta nutritiva, mantener un peso saludable, no fumar y hacer ejercicio con regularidad.

Los tres ejercicios que reducen el riesgo de sufrir un infarto, según una prestigiosa universidad estadounidense

El fisiólogo del ejercicio de la Universidad Johns Hopkins Kerry J. Stewart señaló que: "El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia son los más importantes para la salud del corazón". Y añadió: "Aunque la flexibilidad no contribuye directamente a la salud del corazón, es importante porque proporciona una buena base para realizar ejercicios aeróbicos y de fuerza de manera más efectiva".

Si bien cualquier tipo de actividad física ofrece beneficios cardiovasculares, algunos tipos de ejercicio resultan más efectivos que otros, según la prestigiosa Universidad de Johns Hopkins. Estos son:

1. EJERCICIO AERÓBICO

El ejercicio aeróbico también ayuda a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y, si una persona ya vive con diabetes, ayuda a controlar la glucosa en sangre.

"El ejercicio aeróbico mejora la circulación, lo que resulta en una presión arterial y un ritmo cardíaco más bajos", dice Stewart. Además, según el experto, aumenta el estado físico aeróbico general y ayuda al gasto cardíaco.

Se recomienda practicar este tipo de ejercicio al menos 30 minutos al día y cinco días a la semana. Algunos ejemplos son: caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, jugar al tenis y saltar la cuerda.

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2. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

"El entrenamiento de resistencia tiene un efecto más específico en la composición corporal", subrayó Stewart. Y añadió: "Para las personas que tienen mucha grasa corporal (incluida una gran barriga, que es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca), puede ayudar a reducir la grasa y crear una masa muscular más magra. Las investigaciones muestran que una combinación de ejercicio aeróbico y trabajo de resistencia puede ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno) y reducir el colesterol LDL (malo)".

En este caso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda practicarlo al menos dos días no consecutivos por semana.

Algunos ejemplos son: hacer ejercicio con pesas libres (como pesas de mano, mancuernas o barras), en máquinas de pesas, con bandas de resistencia o mediante ejercicios de resistencia corporal, como flexiones, sentadillas y dominadas.

3. ESTIRAMIENTO, FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO

"Los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos, no contribuyen directamente a la salud del corazón. Lo que hacen es beneficiar la salud musculoesquelética, lo que permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Esa flexibilidad es una parte fundamental para poder mantener el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia", indica.

Para el especialista, "si una persona tiene una buena base musculoesquelética, eso le permite hacer los ejercicios que ayudan a su corazón. Como beneficio adicional, los ejercicios de flexibilidad y equilibrio ayudan a mantener la estabilidad y previenen caídas, lo que puede causar lesiones que limitan otros tipos de ejercicio".

Se recomienda practicarlo todos los días y antes y después de otro ejercicio. Algunos ejemplos son: estiramientos básicos para hacer en casa, el tai chi y el yoga.

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