"Sonidos sincronizados": la investigación científica sobre una técnica que puede mejorar tu memoria mientras dormís
Hay trucos y ejercicios que ayudan a mantener una memoria sana y activa.
Aunque la memoria humana sea inabarcable y no haya estudios suficientes para terminar de explicarla, hay técnicas y consejos que pueden ayudar a mejorarla y sin implicar un gran gasto de tiempo.
Y si esa técnica para mejorar la memoria además se realiza al momento de dormir, implica una ganancia absoluta en lo que concierne a la salud y el placer. Descubrí cómo ayudar a la mente mientras también se le da un merecido descanso.
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Investigación científica: ¿cómo mejorar la memoria con sonidos sincronizados?
La Universidad de Tübingen, de Alemania, realizó una investigación que está en fase experimental, que descubrió que se puede aumentar la memoria a través de la reproducción durante el sueño de sonidos sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas.
De acuerdo a la información brindada por Neuron, revista especializada en neurología, la técnica de los sonidos sincronizados es una prueba sencilla y no invasiva para influir en la actividad del cerebro humano, con el objetivo de no solo mejorar la memoria, sino también el sueño.
Las oscilaciones lentas en la actividad cerebral, producidas durante la denominada onda lenta del sueño, son esenciales para retener recuerdos.
La investigación realizada en Alemania sobre 11 individuos arrojó que cuando los voluntarios se exponían a los sonidos estimulantes que estaban sincronizados con el ritmo de las oscilaciones cerebrales lentas, eran más capaces de recordar asociaciones de palabras que habían aprendido en la noche anterior.
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¿Qué otras técnicas se pueden utilizar para mejorar la memoria mientras dormimos?
Más allá de los sonidos sincronizados, hay otras 2 costumbres que vienen desde tiempos ancestrales y que nunca está de más recordarlas para un descanso propicio y un mejor trato para la mente.
- Dormir bien
Un buen descanso conlleva un beneficio directo tanto en la memoria como en el aprendizaje.
Los problemas para conciliar el sueño o el diagnóstico claro de insomnio son obstáculos difíciles si se busca una buena memoria y el bienestar general.
Según un estudio realizado durante varias décadas divulgado por la revista Sleep, dio como resultado que los voluntarios que durmieron las horas adecuadas, 30 años después, tenían mejor memoria que los que no durmieron lo suficiente.
- Dormir la siesta
Aunque suene difícil por los tiempos vertiginosos y más en la vida adulta, la siesta es muy recomendada.
Dormir 20 minutos de siesta cada día ayuda a que el humano pueda recordar mejor lo aprendido y es un beneficio que sirve a cualquier edad. No obstante, es importante señalar que la siesta no reemplaza el descanso nocturno.
¿Cuántas horas hay que dormir según la ciencia?
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cambridge, de Reino Unido, y la Universidad de Fudan, en China, descubrió que 7 horas es la cantidad ideal de descanso nocturno a partir de la mediana edad.
A su vez, un estudio reciente de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos dio a conocer la cantidad de horas de sueño ideal dependiendo la franja etárea.
- Recién nacidos: entre 14 y 17 horas.
- Bebés: entre 12 y 15 horas.
- Niños pequeños: de 11 a 14 horas.
- Niños en edad preescolar: entre 10 y 13 horas.
- Niños en edad escolar: de 9 a 11 horas.
- Adolescentes: entre 8 y 10 horas.
- Adultos jóvenes y adultos: entre 7 y 9 horas.
- Adultos mayores: entre 7 y 8 horas.
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