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Ritmo ultradiano: qué es y cuáles son las técnicas para que la mente descanse y mejore su funcionamiento

Comprender y aprovechar los ritmos ultradianos puede ayudarte a optimizar tu salud y rendimiento.

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A lo largo del día, tu cuerpo sigue ciclos biológicos que pueden influir en tu rendimiento físico y mental. A esto se lo conoce como "ritmo ultradiano". Conocer cuáles son las técnicas para aprovecharlos puede ser la clave para mejorar tu bienestar diario. 

Además, gracias a esto, podrías lograr que la mente descanse y mejore su funcionamiento

El experto doctor Mario Alonso Puig recomendó los ejercicios para optimizar el funcionamiento de nuestra mente para alcanzar un mayor bienestar.

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¿Qué es un ritmo ultradiano?

Según la Clínica Universidad de Navarra, un ritmo ultradiano es la variación periódica de un parámetro biológico cuyo ciclo completo es inferior a veinticuatro horas

Esto se diferencia de los ritmos circadianos que duran aproximadamente 24 horas

La palabra ultradiano proviene del latín "ultra" (más allá) y "diem" (día), lo que indica que estos ritmos completan su ciclo en menos de un día. Además, los ritmos ultradianos afectan la liberación de neurotransmisores en el cerebro, lo que influye en nuestra cognición y estado de ánimo.

Otras características de los ritmos ultradianos

Sobre la base de lo que explica Clínica Universidad de Navarra, estas son otras características de los ritmos ultradianos:

  • Durante el sueño, estos ritmos se manifiestan en ciclos de 90 minutos.
  • Abarcan distintas etapas del sueño. 
  • Regulan funciones como la temperatura corporal.
  • Regulan la secreción de hormonas del estrés. 
  • Las alteraciones en estos ritmos pueden llevar a diversos trastornos
Los ritmos ultradianos completan su ciclo en menos de un día (Foto: Freepik)

Las 3 técnicas que tenés que seguir para que la mente descanse

Según reveló el portal de Saber Vivir, el doctor Mario Alonso Puig señala 3 ejercicios necesarios para que el cerebro se recupere, la mente descanse y así, poder ser un poco más felices.

1. Respiración consciente

Inhalar y exhalar de forma consciente es fundamental para calmar las fluctuaciones de la mente. A través de la respiración controlada, el cuerpo se relaja y transmite esa sensación de bienestar a la mente. 

El médico y conferencista sugiere hacer ejercicios respiratorios abdominales cada 90 minutos.

Se destaca que:

  • La respiración diafragmática mejora la oxigenación del organismo.
  • Produce relajación automáticamente, bajando la tensión.
  • Enfocarse en la respiración ayuda a reducir los pensamientos perturbadores.

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2. Movimiento regular

Puig sugiere caminar 10 minutos, 3 veces al día. Esta recomendación se basa en estudios que certifican la necesidad de mover el cuerpo 30 minutos al día. 

Al caminar y acelerar el pulso y la respiración, el cerebro libera sustancias que mejoran su funcionamiento:

  • BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro)
  • IGF (factor proinsulínico)
  • VGF (factor de crecimiento nervioso inducible)

Con la técnica de Edmund Jacobson podés alcanzar una relajación progresiva, ya que te irás centrando en distintas áreas de tu cuerpo. (Foto: Freepik)

3. Tensión y distensión

Finalmente, el experto en medicina propone la técnica de relajación progresiva de Edmund Jacobson. Esta técnica consiste en contraer y relajar diferentes partes del cuerpo como, por ejemplo, los puños por 20 o 30 segundos, y luego soltar.

Con esta actividad, podrás:

  • Producir calma y serenidad.
  • Recargar el cerebro al relajar los músculos del cuerpo uno a uno.
  • Conseguir una relajación progresiva, si intentás "repasar" tu cuerpo de arriba abajo, enfocándote en cada parte.
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