Evitá la pérdida de memoria: los 7 consejos de los especialistas para no olvidar nada

La memoria puede verse afectada por la edad, el estrés u otros factores. Sin embargo, existen 7 consejos de especialistas para dejar atrás la pérdida de memoria y no olvidar más nada. 

Aunque no existen garantías para prevenir la demencia o la pérdida de memoria, los especialistas del portal de Clínica Mayo han identificado una serie de medidas que pueden ayudar a mantener una mente aguda y ágil. 

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1. Hacé actividad física todos los días

La actividad física regular beneficia al cuerpo y al cerebro, aumentando el flujo sanguíneo y ayudando a mantener una memoria aguda. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos, se recomienda: 

• Al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero.
  
  
• 75 minutos de actividad aeróbica intensa, como trotar. 
  
  
• Distribuir esta actividad a lo largo de la semana es ideal. 
  
  
• Si te falta tiempo para un entrenamiento completo, pequeñas caminatas de 10 minutos a lo largo del día pueden ser igualmente efectivas.

2. Mantenete activo mentalmente

Al igual que el ejercicio físico mantiene el cuerpo en forma, las actividades que desafían la mente pueden ayudar a mantener el cerebro en forma y a prevenir la pérdida de memoria. 

Actividades como resolver crucigramas, leer, jugar, aprender a tocar un instrumento musical o iniciar un nuevo pasatiempo son excelentes opciones. Además, el trabajo voluntario en escuelas locales o grupos comunitarios puede ofrecer una estimulación mental valiosa.

3. Pasá tiempo con otras personas

La interacción social es fundamental para prevenir la depresión y el estrés, factores que contribuyen a la pérdida de memoria. 

Aprovechá cualquier oportunidad para reunirte con amigos, familiares y otras personas, especialmente si vivís solo. Las conexiones sociales pueden tener un impacto positivo en tu bienestar emocional y mental.

4. Organizate

La desorganización puede llevar al olvido. Mantener un entorno ordenado y usar herramientas como cuadernos, calendarios o agendas electrónicas para anotar tareas, citas médicas y eventos importantes puede ayudarte a recordar mejor. 

Repetir en voz alta lo que anotás también puede ser útil. Además, guardar tus objetos personales esenciales en lugares fijos puede evitar la pérdida de tiempo buscando cosas.

5. Dormí bien

La falta de sueño está vinculada a la pérdida de memoria, al igual que el sueño interrumpido o de mala calidad. Priorizar el sueño y asegurarte de dormir entre 7 y 9 horas cada noche es clave para la salud cerebral. 

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6. Comé una dieta saludable

Una alimentación equilibrada es esencial para mantener un cerebro sano. Incluir en tu dieta frutas, verduras y granos integrales, y optar por proteínas bajas en grasa como pescado y pollo, puede mejorar la función cerebral. 

7. Controlá tus problemas crónicos de salud

Seguir las indicaciones de tu médico para gestionar enfermedades crónicas como la hipertensión, diabetes, depresión, pérdida auditiva y obesidad es fundamental para la salud de la memoria. 

Cuanto mejor te cuides, mejor funcionará tu memoria. Revisar regularmente tus medicamentos con tu médico también es importante, ya que algunos fármacos pueden afectar la memoria.