Cuántos minutos de ejercicio semanal se deben hacer para mantener una buena salud mental
Sumar estas cantidades de ejercicio contribuye a prevenir enfermedades y mejora el bienestar general, según enfatizó la Organización Mundial de la Salud.
Mantener un nivel adecuado de actividad física diaria puede tener un impacto significativo en la salud general y el bienestar. En ese contexto, muchos buscan saber cuántos minutos de ejercicio hay que realizar para mantener una salud integral de su organismo.
Por eso, la Organización Mundial de la Salud (OMS) determinó la dosis de ejercicio físico por semana que tenés que hacer por día para ser una persona físicamente activa.
Cuántos minutos de ejercicio hay que hacer por semana
Según la OMS, se recomienda que los adultos dediquen al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada.
Esto equivale a 21 o 42 minutos todos los días según la cantidad de minutos a la semana que vayas a ejercitarte en total, donde el ritmo cardíaco alcanza aproximadamente un máximo del 80%.
En esos casos, realizar una caminata rápida es una buena opción que ayuda a prevenir enfermedades, sumado a mejorar la salud mental y el bienestar general.
De forma alternativa, se puede realizar entre 75 y 150 minutos de actividad física intensa semanalmente, como correr o nadar, utilizando el 60-70% del máximo ritmo cardíaco.
Cuáles son los riesgos del sedentarismo
El sedentarismo, tan común en la vida moderna, puede tener consecuencias graves para nuestra salud.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala que en niños y adolescentes, estar demasiado tiempo sentados o inactivos puede llevar:
- Aumento de la grasa corporal
- Problemas de salud metabólica y cardiovascular
- Peor estado físico
- Problemas de conducta
- Reducción en la calidad del sueño
Cómo evitar llevar un estilo de vida sedentario, según la OMS
Para contrarrestar el sedentarismo, el organismo internacional proporciona recomendaciones específicas en cuanto a la actividad física:
- Incluir actividad física en la vida diaria: Toda actividad física es beneficiosa y puede realizarse como parte del trabajo, el deporte y el ocio o el transporte (caminar, rodar y montar en bicicleta).
- Realizar pausas activas: interrumpir largos periodos de sedentarismo con pausas de 5 minutos. Esto mejora los niveles de azúcar en sangre, presión arterial y energía.
- Promover espacios accesibles para la actividad física: Promover parques, ciclovías y áreas públicas que faciliten la actividad física segura.
- Reducir el tiempo frente a pantallas: En especial, en niños y adolescentes.
Cuáles son los beneficios del ejercicio regular
Seguir estas recomendaciones y mantener un compromiso diario te puede traer los siguientes beneficios:
- Prevención de enfermedades: Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad y ciertos tipos de cáncer.
- Salud mental: Mejora el estado de ánimo, reduce los síntomas de ansiedad y depresión, y favorece un mejor descanso.
- Fortalecimiento físico: Incrementa la densidad ósea, mejora la musculatura y previene la atrofia muscular, especialmente en personas mayores.
- Aumento de la energía y bienestar: Proporciona una mayor vitalidad diaria y mejora la calidad de vida general.
Las más leídas de Información General
Members
Destacadas de hoy
Cuál es el precio del dólar oficial y de los dólares financieros CCL y MEP.
Toda la información que necesitas sobre cómo sigue la semana en los mercados.
Bonos, acciones, riesgo país, Cedears, plazos fijos.
Compartí tus comentarios