Consejos para prevenir la diabetes: esto recomienda una nutricionista para reducir los niveles de glucosa en sangre

Una nutricionista mencionó consejos alimenticios para combatir la diabetes. Ya sea por prevención o como parte del manejo de la diabetes, reducir los niveles de glucosa en sangre es fundamental para evitar complicaciones de salud graves.

La alimentación juega un papel crucial en el control de la diabetes. No solo se trata de evitar azúcares y grasas saturadas, también existen alimentos beneficiosos que pueden ayudarte a mantener los niveles de glucosa estables.

¿Querés conocer estos consejos? Seguí leyendo, ya que podrían ayudar a reducir tus niveles de glucosa en sangre.

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Tres secretos para combatir la diabetes y bajar la glucosa según expertos

Dulce Dagda, nutricionista reconocida por sus consejos prácticos en su cuenta de TikTok, ofrece varios trucos para controlar la glucosa inmediatamente después de comer.

Aquí te presentamos tres métodos respaldados por estudios y fácilmente aplicables en tu día a día, recopilados en el sitio especializado Alimente+.

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Vinagre de manzana

• Ayuda a la digestión y reducir la glucosa en sangre.
• Se recomienda añadir 2 cucharadas de vinagre de manzana a un vaso de agua y consumirlo antes, durante o después de las comidas.
• En un estudio publicado en BMJ Nutrition, Prevention & Health se observó que también ayudaría con la pérdida de peso.

Té de canela

• Propiedades: antioxidante y antiinflamatoria.
• Efectos en la glucosa: mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la velocidad con la que la glucosa entra al torrente sanguíneo.
• Beneficio adicional: tiene un efecto saciante que ayuda a evitar el picoteo entre horas.

Caminata posprandial

• Actividad recomendada: caminar por 15 minutos después de comer a un ritmo ligero.
• Beneficios: mejora la utilización de la glucosa por los músculos y mantiene los niveles de glucosa en equilibrio.
• Impacto en la salud general: favorece la pérdida de peso y aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que es beneficioso para los diabéticos.

Elementos de una dieta eficaz para personas con diabetes

La gestión de la diabetes requiere un enfoque cuidadoso en la dieta, centrado en la regularidad y la calidad de lo que se consume. Según la Mayo Clinic, las personas con diabetes deben prestar especial atención a sus hábitos alimenticios y horarios de comida.

Aquí se detallan los principales componentes de una dieta efectiva para manejar esta condición:

• Horario regular en las comidas

• Consulta con un dietista

• Apoyo constante y círculo de confianza

Alimentos recomendados para diabéticos

La selección de alimentos adecuados es fundamental para quienes gestionan la diabetes. Los siguientes grupos de alimentos son esenciales para una dieta balanceada:

• Carbohidratos saludables: incluyen frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. 

• Alimentos ricos en fibra: incluyen verduras, frutas, frutos secos, legumbres y granos integrales.

• Pescado rico en omega-3: como el salmón, la caballa y el atún al menos dos veces.

• Grasas buenas: incluir en la dieta grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas como la palta, frutos secos y aceites vegetales ayuda a reducir los niveles de colesterol.

Alimentos a evitar por las personas con diabetes

Para minimizar el riesgo de complicaciones cardiovasculares asociadas con la diabetes, es importante evitar ciertos tipos de alimentos:

• Grasas saturadas y trans: se encuentran en productos lácteos enteros, carnes grasas, y ciertos aceites como el de coco y palmiste. También es prudente evitar las grasas trans presentes en muchos alimentos procesados.

• Colesterol y sodio: limitar el consumo de colesterol a menos de 200 mg diarios y mantener el sodio por debajo de 2300 mg puede ser crucial, especialmente si se padece de hipertensión arterial.

Es crucial buscar la orientación de un profesional de la salud o un nutricionista antes de hacer cambios en tu dieta.