Ni leche ni pescado: los 4 alimentos que deberías consumir a diario para tener buena salud
Una experta en alimentación explicó cuáles son los cuatro alimentos que todas las personas deberían incluir en su dieta para vivir mejor y por más tiempo.
A pesar de que diversos estudios han demostrado que la longevidad de las personas ha aumentado en los últimos años y que continuará en ascenso, muchos llegan a la tercera edad con problemas de salud que podrían prevenirse si se modifica el estilo de vida.
Para ello, una buena alimentación es fundamental para prevenir enfermedades e incorporar los nutrientes necesarios para mejorar el mantenimiento del cuerpo y potenciar su funcionamiento.
Por esa razón, la nutricionista y dietista estadounidense Kimberly Melton explicó al medio Well+Good cuáles son los cuatro alimentos que hay que consumir para llegar a una vejez saludable.
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Los cuatro alimentos saludables que te ayudarán a vivir más
Las personas que deseen tener una vida larga y llegar con buena salud a la vejez deberían comenzar a incorporar a su dieta estos cuatro alimentos recomendados por la experta:
Alimentos con proteína vegetal
El primer grupo de alimentos que recomienda la experta son las legumbres, como las lentejas, judías, guisantes o frijoles, ya que son una fuente rica en proteína vegetal y fibra.
Además, aportan diversas vitaminas y saciedad al organismo, algo que ayuda a combatir la ansiedad y previene enfermedades como la diabetes o afecciones cardíacas.
Frutos con omega-3
Los frutos secos son otro de los alimentos que la nutricionista recomienda consumir a diario, ya que aportan omega-3, hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio, grandes cantidades de vitamina y actúan como antioxidantes.
Algunas de estas alternativas que se pueden incluir en la alimentación diaria son las almendras, nueces, pasas, castañas, avellanas piñones o pistachos.
Aceite de oliva
Además, la nutricionista recomendó consumir aceite de oliva con frecuencia, ya que contiene ácidos grasos buenos para el corazón y es considerado un alimento antioxidante.
Como recuerda la Fundación Española del Corazón, el aceite de oliva protege contra la inflamación, el riesgo cardiovascular provocados por el envejecimiento y el estrés oxidativo.
Frutos rojos
En cuarto y último lugar, la nutricionista aconsejó consumir bayas y frutos rojos como las fresas, arándanos y moras, ya que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, detalló el portal Bienestar.
