Este es el ejercicio sin gimnasio para lograr un abdomen plano en solo 7 días

Lograr un abdomen plano y reducir la cintura es el objetivo de muchas personas, pero no siempre es posible acudir al gimnasio. La buena noticia es que hay un ejercicio altamente efectivo que puedes hacer en casa y que promete resultados en solo siete días. ¿Cuál es?

¿Cómo tener el abdomen plano en 7 días?

Si quieres ver cambios en poco tiempo, debes enfocarte en los planks o plancha abdominal. Este ejercicio es uno de los más eficaces para tonificar el core, reducir la cintura y mejorar la postura. La razón es que activa varios grupos musculares al mismo tiempo, incluyendo el abdomen, la espalda y los glúteos. 

¿Cómo hacer la plancha abdominal correctamente?

Para obtener los mejores resultados, sigue estos pasos: 

1. Coloca los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo recto. 
2. Alinea la cabeza con la espalda y evita arquear la zona lumbar. 
3. Activa el abdomen contrayendo los músculos del core. 
4. Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, descansando entre series.

Realiza de tres a cuatro series diarias y, si eres principiante, comienza con tiempos más cortos e increméntalos progresivamente. 

¿Cuáles son los 3 hábitos de vida saludables?

Si bien la plancha abdominal es clave para fortalecer el core, los mejores resultados se logran combinándola con un estilo de vida saludable. Para potenciar sus efectos:

• Mantén una alimentación balanceada, reduciendo los ultraprocesados y el exceso de azúcares. 
• Bebe suficiente agua para evitar la retención de líquidos y mejorar la digestión. 
• Duerme bien, ya que el descanso adecuado influye en la quema de grasa.

¿Es posible aplanar el abdomen en una semana?

Los cambios en tan poco tiempo dependerán de tu estado físico inicial y tu constancia. Si bien es poco probable eliminar toda la grasa en una semana, la plancha abdominal te ayudará a tonificar y reducir la hinchazón.

Si sigues este ejercicio y mejoras tus hábitos, podrás notar una cintura más definida y un abdomen más firme en poco tiempo. Lo importante es mantener la disciplina y convertirlo en un hábito.

¿Cómo reducir la grasa abdominal en 7 días?

El ejercicio para eliminar la grasa del abdomen en una semana consiste en mover (de forma simple y rápida) los músculos abdominales desplazando la cadera hacia adelante, mientras llevas el estómago hacia atrás.

Recuerda tener los pies siempre en el suelo y manteniendo una posición firme. No olvides de realizar los movimientos de una forma controlada, ya que puedes provocar lesiones a nivel lumbar.