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Salud cardiovascular: expertos recomiendan estas frutas para prevenir enfermedades después de los 50 años

Según la ciencia, la inclusión de frutas específicas en la dieta diaria puede tener efectos positivos en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

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Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son la principal causa de muerte a nivel mundial, según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), y existen alimentos como las frutas que pueden ayudar a prevenir dicha enfermedad.

Una dieta poco saludable, caracterizada por un bajo consumo de frutas y verduras, y un elevado consumo de sal, azúcares y grasas, aumenta el riesgo de padecer estas afecciones. 

Sin embargo, ciertas frutas pueden jugar un papel clave en la prevención y tratamiento de las ECV, de acuerdo con diversos estudios científicos.

¿De qué manera las frutas pueden proteger el corazón?

Un artículo de revisión publicado en la revista Nutrients en 2017 señala que las ECV, que incluyen la enfermedad cardíaca coronaria y el accidente cerebrovascular, pueden prevenirse con el consumo regular de frutas. 

Según el documento, las frutas no solo retrasan la aparición de estas enfermedades, sino que también ayudan a restaurar la función del corazón y los vasos sanguíneos tras una lesión.

A medida que las personas envejecen, especialmente después de los 50 años, la salud cardiovascular se vuelve un tema clave para mantener un bienestar óptimo.

Según el estudio, una dieta baja en frutas se posiciona como el tercer factor de riesgo más importante para las ECV, solo por detrás de la hipertensión arterial y el tabaquismo.

¿Cuáles son las frutas más recomendadas para el corazón?

Algunas frutas se destacan por sus propiedades cardioprotectoras son:

  • Uvas: El consumo de uvas y sus derivados puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares mediante la mejora de la función endotelial, la disminución de lípidos en la sangre, la reducción de la hipertensión y la inhibición del estrés oxidativo. 
  • Arándanos: Ricos en flavonoides, los arándanos tienen propiedades antiinflamatorias, antiaterogénicas y reductoras de la presión arterial. Su capacidad antioxidante también mejora la reactividad vascular y los parámetros oxidativos.
  • Granada: La cáscara, la semilla y el jugo de la granada son ricos en antioxidantes y tienen efectos ateroprotectores y antihipertensivos. Estas propiedades ayudan a prevenir la formación de placas en las arterias y mejoran la circulación.
  • Manzanas: Una de las frutas más consumidas en el mundo, las manzanas contienen fibra, vitamina C y polifenoles, lo que las convierte en un aliado para reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares.
  • Espino blanco: Usado en la medicina tradicional china durante siglos, el espino blanco es efectivo para tratar la hiperlipidemia y la aterosclerosis, dos factores clave en el desarrollo de enfermedades cardíacas.
  • Aguacate: Esta fruta tropical es rica en ácidos grasos monoinsaturados, polifenoles y vitamina E. Su consumo regular puede reducir el colesterol y prevenir la hipertensión, la inflamación y la diabetes.

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¿Qué otras frutas podrían beneficiar al corazón?

Otras frutas como el mango, la cereza, el asaí, la frambuesa negra, el kiwi y el maracuyá también presentan propiedades cardioprotectoras, aunque se requieren más estudios para confirmar su eficacia.


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