Chau insomnio | La fruta ideal para comer antes de ir a dormir: está llena de serotonina y ayuda a conciliar el sueño
El consumo de este alimento previo a acostarse mejora la eficiencia del descanso entre un 86% a un 93%, confirmó un estudio.
Dormir bien es esencial para la salud física y mental, pero muchas personas luchan por lograr un descanso de calidad.
Un reciente estudio sugiere que el secreto para un sueño reparador podría estar en una fruta accesible: el kiwi. Consumir esta fruta antes de dormir podría transformar tus noches.
El kiwi: un aliado para dormir mejor
Investigadores irlandeses, a través de un estudio publicado en la revista Nutrients, descubrieron que el consumo de kiwi antes de acostarse favorece un descanso más profundo y contribuye a la recuperación física.
El secreto del kiwi está en su rica composición:
- Melatonina: ayuda a regular el ritmo circadiano y facilita conciliar el sueño.
- Serotonina: promueve la relajación y el bienestar.
- Antioxidantes y folato: reducen el estrés oxidativo, mejorando la calidad del descanso.
Resultados del estudio: más tiempo y mejor calidad de sueño
El experimento, realizado con 15 atletas de élite, consistió en consumir dos kiwis medianos una hora antes de dormir durante un mes. Los hallazgos fueron sorprendentes:
- Aumento del tiempo total de sueño: en promedio, los participantes durmieron 53 minutos más por noche.
- Mayor eficiencia del sueño: pasó del 86% al 93%.
- Reducción de despertares nocturnos: lograron un sueño más continuo y reparador.
Otros alimentos que favorecen el descanso
Además del kiwi, ciertos alimentos contienen nutrientes que pueden mejorar la calidad del sueño:
- Cerezas: una fuente natural de melatonina, ideales para regular el ciclo del sueño.
- Leche tibia: rica en triptófano, estimula la producción de serotonina y melatonina.
- Manzanilla: relajante natural que reduce la ansiedad y prepara el cuerpo para descansar.
- Almendras: aportan magnesio, que favorece la relajación muscular.
- Avena: contiene carbohidratos complejos que ayudan al cerebro a producir melatonina y serotonina.
Cómo incorporar el kiwi en tu dieta nocturna
Añadir kiwi a tu rutina es sencillo y versátil:
- Consumilo fresco como snack.
- Agregalo a licuados, ensaladas de frutas o postres saludables.
- Recomendación clave: consumirlo una hora antes de dormir para obtener sus máximos beneficios.