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Cómo entrenar al cerebro para no comer de más y reducir el estrés, según Harvard

Descubre estrategias para mantener hábitos saludables, según un estudio de Harvard que revela la dificultad de adoptar cambios.

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Las conductas saludables son reconocidas por sus beneficios, pero a menudo resultan difíciles de mantener. Un estudio compartido por la Universidad de Harvard indica que aproximadamente el 75% de las personas no realizan ejercicio regularmente, a pesar de conocer sus efectos positivos.

Además, más de un tercio de los adultos enfrenta problemas de obesidad, lo que sugiere que la falta de acción no se debe a la ignorancia, sino a la dificultad de adoptar y sostener hábitos saludables.

Para ayudar a las personas a superar estos desafíos, se presentan diversas estrategias que pueden facilitar el desarrollo y la permanencia de comportamientos saludables. Estas recomendaciones buscan motivar a los individuos a hacer cambios significativos en su estilo de vida, promoviendo así una mejor salud a largo plazo.

Harvard revela cómo la neurociencia puede transformar tu salud y ayudarte a vivir mejor (foto: Pexels).

Cómo la mente influye en nuestra salud

Según el informe, bajo estrés, nuestra mente tiende a actuar de manera reflexiva, volviendo a viejos hábitos que son los caminos predeterminados en nuestro cerebro.

Por ejemplo, aunque el consumo excesivo de azúcar puede contribuir a la obesidad, también reduce el cortisol, la hormona del estrés, lo que explica por qué muchas personas se sienten atraídas por él. Por lo tanto, abordar el estrés es fundamental para lograr cambios duraderos, ya que nuestro cerebro tiene la capacidad de adaptarse a lo largo de la vida.

Además, un estudio reciente compartido por Harvard sugiere que ayudar a otros puede mitigar significativamente los efectos negativos del estrés, posiblemente gracias a la acción protectora de la oxitocina.

Aquellos que encuentran significado en sus adversidades y se enfocan en los beneficios de sus experiencias difíciles manejan el estrés de manera más efectiva.

Reflexionar sobre lo que se puede aprender de las situaciones estresantes puede ser transformador; por ejemplo, perder a un amigo querido puede llevar a valorar más a los demás y enfrentar dificultades financieras puede enseñar a ahorrar mejor. Buscar el lado positivo de las situaciones puede ser una forma auténtica de reducir el impacto del estrés.

Cómo la neurociencia puede ayudarte a vivir mejor, según Harvard.

Descubre estrategias efectivas para combatir el estrés y mejorar tu bienestar emocional

Establecer metas puede ser una herramienta poderosa para mantener la claridad y la motivación, pero no siempre funciona para todos. Un estudio reciente sugiere que, además de las metas conscientes, existen muchas metas inconscientes que compiten por nuestra atención.

Por ejemplo, mientras que la pérdida de peso puede ser una meta consciente, el alivio del estrés podría ser una prioridad inconsciente, lo que puede dificultar el logro de los objetivos de salud.

Para que sus metas sean efectivas, es crucial asignarles una "etiqueta de prioridad" y reflexionar sobre su importancia personal. Preguntarse por qué desea alcanzar un objetivo, como verse bien o disfrutar de la vida, puede ayudar a que este gane relevancia.

Al elevar la importancia de sus metas de salud por encima de otras, estas pueden prevalecer en su mente, facilitando así el camino hacia el cambio y la mejora personal.

Harvard revela cómo la neurociencia puede transformar tu salud y ayudarte a vivir mejor (foto: Pexels).

No planifiques: esto es lo que debes hacer para alcanzar tus objetivos

El cerebro humano responde a dos tipos de intenciones: las de objetivos, que son amplias y generales y las de implementación, que son específicas y detalladas. Dividir las intenciones de objetivos en metas más concretas puede facilitar su consecución. Por ejemplo, en lugar de simplemente planificar hacer ejercicio, es más efectivo especificar la hora, el lugar y los resultados deseados, como un cambio de peso.

Los hábitos pueden ser una barrera significativa para el cambio, pero hay estrategias que pueden ayudar. Reducir el estrés, priorizar los objetivos y ser más específico en las intenciones prepara al cerebro para adaptarse a los cambios necesarios en la vida. Con un enfoque claro y definido, es más probable que se logren los objetivos deseados.

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