Los minutos exactos que debes pasar sentado en el inodoro para evitar enfermedades

El celular se volvió un compañero indispensable en distintos aspectos de la cotidianeidad. Tanto es así que muchas personas se lo llevan al baño para leer noticias, estar en redes sociales o entretenerse.

Aunque esta práctica pueda parecer inofensiva, expertos advierten que podría tener graves consecuencias para la salud y que no se deberían pasar más de diez minutos sentados en el baño.

¿Cuáles son los riesgos de pasar más tiempo en el baño?

En diálogo con la CNN, el doctor Lai Xue, cirujano colorrectal del Centro Médico de la Universidad de Texas Southwestern en Dallas, explicó que este comportamiento se asocia con un mayor riesgo de hemorroides y debilitamiento de los músculos pélvicos. 

"Cuando los pacientes se quejan, uno de los aspectos principales que debemos investigar es el tiempo excesivo que pasan en el baño", precisó Xue. Algunos de los problemas son:

• Contacto con bacterias y virus: todos saben que los baños son ambientes propensos a tener bacterias y virus. Además, existe el riesgo de que entren en contacto con diversos agentes patógenos y deriven en enfermedades como gastroenteritis, diarrea e infecciones del tracto urinario.
• Debilitamiento del suelo pélvico: según el doctor, los músculos del suelo pélvico son fundamentales para coordinar el movimiento intestinal, ya que trabajan en conjunto con otros músculos para garantizar que las heces sean expulsadas de manera eficiente. La presión de la gravedad sobre el suelo pélvico, al estar sentado por largos períodos, tensa estos músculos y dificulta su funcionamiento adecuado.  
• Hemorroides: como el asiento del inodoro es abierto y ovalado, comprime los glúteos, colocando el recto en una posición más baja que la que tendría si la persona estuviera sentada en un sillón. 
• Estreñimiento: se produce cuando las heces se endurecen y secan, lo que dificulta su evacuación.  Pasar mucho tiempo en el baño hace que el cerebro se centre en otras actividades en lugar de enviar la señal para evacuar las heces.

¿Cuánto tiempo se debe pasar en el inodoro?

Para evitar estas posibles afecciones, se recomienda dejar el celular fuera del baño. El tiempo ideal para estar sentado es de 3 a 5 minutos con un máximo de 10 minutos como promedio.

En caso de tener problemas para defecar, se recomienda caminar un poco porque el movimiento ayuda a la estimulación de los músculos intestinales y promueve la evacuación.

El especialista también aconsejó mantenerse bien hidratado y consumir alimentos ricos en fibra, como avena y frejoles, para favorecer evacuaciones regulares y evitar el esfuerzo innecesario.