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La respiración Bhramari pranayama es una antigua técnica de yoga que se ha popularizado por sus múltiples beneficios para la salud mental y física, especialmente en lo que respecta a la calidad del sueño.
Este método, que imita el sonido de las abejas, no solo ayuda a calmar la mente, sino que también reduce la ansiedad y el estrés, factores que suelen interferir con un buen descanso.
¿Cómo es la técnica de respiración Bhramari pranayama?
La técnica de respiración Bhramari pranayama se basa en la combinación de respiración controlada y sonidos que inducen a la calma.
Ideal para aquellos que buscan relajarse y preparar su cuerpo para un sueño reparador, esta práctica permite desconectar de las tensiones del día a día. A continuación, los pasos para realizarla de manera efectiva.
Paso a paso para practicar Bhramari pranayama
Paso 1
Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Inicia el ejercicio tomando varias respiraciones profundas, sintiendo cómo el aire llena tus pulmones.
Paso 2
Utiliza los pulgares para cubrir tus orejas, creando un ambiente de silencio que te ayudará a concentrarte mejor en la práctica.
Paso 3
Sitúa los dedos índices justo encima de las cejas y deja que el restode los dedos descansen suavemente sobre los ojos.
Paso 4
Con los dedos que están sobre la nariz, realiza una ligera presión en los lados mientras mantienes la atención en tu frente. Esto ayuda a focalizar la energía y la calma en tu cuerpo.
Paso 5
Al exhalar, emite el sonido "Om" de manera suave y prolongada. Este sonido resuena en el cuerpo y favorece una profunda relajación.
Paso 6
Realiza este ciclo de respiración y sonido cinco veces, permitiendo que cada exhalación te lleve a un estado de mayor serenidad y paz.
