La fruta que fortalece los huesos, mejora la producción de colágeno y alivia dolores musculares

Las personas que quieren tener una dieta completa deben consumir diversos alimentos que puedan aportar los nutrientes necesarios y mejorar el funcionamiento del organismo. 

La ciruela pasa es una de las frutas más destacadas porque aporta varios beneficios, como que fortalece los huesos, ayuda a cuidar la salud del corazón y es rica en antioxidantes. 

La fruta que mejora la producción de colágeno 

Las ciruelas pasas son un tipo de fruta deshidratada, que en su mayoría se produce en California. Este alimento se caracteriza por ser un excelente antioxidante que puede ayudar a combatir la inflamación. 

Se estima que cada pasa tiene un total de 20 calorías y están repletas de polifenoles que pueden reducir la hinchazón del cuerpo. Además, puede ayudar a contrarrestar el estreñimiento. 

Las propiedades de las ciruelas pasas

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  ¿Cuáles son los beneficios de las ciruelas pasas?

Las ciruelas pasas pueden complementar diversas comidas y, al mismo tiempo, pueden aportar beneficios al cuerpo. Algunos de los más destacados son: 

• Tienen gran cantidad de fibra: la presencia de este compuesto puede favorecer la digestión y también prevenir el estreñimiento. 
• Aporta energía: al contener hidratos de carbono naturales brinda grana cantidad de energía, por lo que es útil consumirlas entre comidas.
• Es un potente antioxidante: tanto la vitamina C y E ayudan a combatir los radicales libres, que propician el envejecimiento prematuro y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
• Fortalece los huesos:  la vitamina K de las pasas pueden ayudar a la salud ósea, ya aportan fortaleza y también previene la osteoporosis.
• Mejora la producción de colágeno: la presencia de la vitamina puede ayudar a incrementar la producción natural de colágeno y, por consecuencia, incrementa la elasticidad de la piel.

¿Cómo incorporar las ciruelas pasas en la dieta diaria?

Este alimento natural tiene un sabor único y puede complementarse fácilmente con avena o cereales. También puede agregarse a carnes agridulces. 

Muchas personas prefieren sumarlo a ensaladas saludables o postres con bajas calorías. Los especialistas recomiendan consumir alrededor de 40 g por día, esto equivale a 90 kcal aproximadamente.