El fruto seco lleno de proteínas que aumenta la masa muscular y alivia todos los dolores

Mantener una dieta balanceada y saludable es esencial para garantizar el bienestar físico. Sin embargo, pocas veces se tiene en cuenta la importancia de incorporar alimentos que estén enfocados a fortalecer la masa muscular. 

Más allá de las cuestiones estéticas, reforzar los músculos en las diferentes partes del cuerpo brindará grandes beneficios para la salud en general, dado que ayuda a prevenir enfermedades, mejora la postura, favorece la recuperación de las lesiones y aliviar dolores.

En este sentido, es importante incorporar diferentes alimentos que sean ricos en proteínas. Justamente, los nutricionistas recomiendan un fruto seco que pocos consumen, pero brinda una mayor cantidad que el huevo. 

El fruto seco que está repleto de proteínas y fortalece la masa muscular

Se trata de las almendras, un fruto seco que está repleto de proteínas beneficiosas para el cuerpo. Según el portal Tua Saúde, "con 50 gramos de almendras obtienes unos 12 gramos de proteína, el doble de lo que ofrece un huevo cocido". 

De acuerdo al cálculo general, para ganar masa muscular se calcula incorporar dos gramos de proteínas por cada kilo de peso. Esto permitirá inmediatamente reforzar los músculos y las articulaciones.

¿Cuáles son los beneficios nutricionales de las almendras?

• Ricas en nutrientes: contienen proteínas, grasas saludables, fibra, vitamina E, magnesio y calcio. 
• Salud cardiovascular: las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas presentes en las almendras ayudan a reducir el colesterol "malo" (LDL) y a aumentar el colesterol "bueno" (HDL).
• Antioxidantes: son ricas en antioxidantes, especialmente vitamina E, que ayudan a prevenir enfermedades crónicas y combate el envejecimiento.

• Control del azúcar en sangre: tienen un índice glucémico bajo y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre.
• Salud ósea: son ricas en calcio, fósforo y magnesio, lo que contribuye a mantener huesos fuertes y a prevenir la osteoporosis.
• Aumento de masa muscular. debido a su alto contenido proteico.