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El método infalible de Harvard para perder peso sin pasar hambre

La prestigiosa casa de estudios desarrolló un método para perder peso sin pasar hambre, que se basa en tres pilares fundamentales,

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Adelgazar en un objetivo común entre personas de todas las edades. De esta manera, quienes buscan alcanzar su peso ideal acuden a dietas restrictivas que suelen causar efecto rebote

La Universidad de Harvard desarrolló un método para perder peso sin pasar hambre, que se basa en tres pilares fundamentales: dieta equilibrada, ejercicio y un plan de alimentación dividido en diferentes horas del día.

El método perfecto para perder peso sin pasar hambre. Fuente: Freepik.

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El plan de Harvard para adelgazar sin pasar hambre

El método de Harvard para perder peso se basa en que el momento en que comemos es tan importante como lo que comemos. 

La grelina es una hormona gástrica que estimula el apetito. Su concentración en sangre alcanza su punto máximo en las primeras horas de la mañana y disminuye gradualmente a lo largo del día. 

Por lo tanto, comer más temprano en el día puede ayudar a reducir el hambre durante el resto del día.

Además de ayudar a adelgazar, comer en determinadas horas del día también puede tener los siguientes beneficios para la salud:

  • Mejorar la sensibilidad a la insulina.
  • Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.
  • Mejorar el estado de ánimo.
  • Incrementar la energía.

¿A qué hora comer para perder peso?

Según el método de Harvard, las mejores horas del día para comer son:

  • Desayuno: entre las 07:00 y las 09:00.
  • Almuerzo: entre las 12:00 y las 14:00.
  • Cena: entre las 18:00 y las 20:00.

Estos horarios pueden variar en función de las necesidades individuales. Lo importante es comer antes de que la grelina alcance su punto máximo, que suele ser alrededor de las 10:00 de la mañana.

Comer a la hora adecuada puede ayudarte a adelgazar. Fuente: Freepik. 

¿El método de Harvard para perder peso es efectivo?

Sí, funciona. De hecho, existe evidencia científica que demuestra que comer en diferentes horas del día es beneficioso para la salud. 

Un estudio publicado en la revista Cell Metabolism descubrió que las personas que comían gran parte de sus calorías antes de las 15:00 perdían más peso que las personas que comían la mayor parte de sus calorías después de las 15:00 horas.



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