El método aprobado por la ciencia para bajar la grasa abdominal en solo 3 meses

Alcanzar el peso ideal y tonificar la figura no es una meta imposible. Para lograrlo y lucir unos abdominales de acero solo es necesario seguir unos simples pasos y ajustar algunos hábitos en la rutina para quemar la grasa excesiva del cuerpo y ganar mayor porcentaje de masa muscular.

La ciencia y la medicina han avalado un método fácil de aplicar para bajar de peso de manera saludable y ver resultados en los primeros 90 días.

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Seguir una dieta equilibrada, controlar el tamaño de las porciones, realizar actividad física con regularidad y un buen descanso, son algunas de las claves de este método aprobado por la ciencia para quemar grasa corporal.

Los 7 pasos del método científico infalible para bajar de peso

Bajar de peso, quemar grasa y marcar los abdominales en 90 días es un objetivo alcanzable con un plan bien estructurado y constante. Para ello se pueden seguir unos siete pasos que te acercarán a tu objetivo.

Bajar de peso de forma saludable implica perder peso gradualmente, evitar dietas extremas o promesas milagrosas, ya que suelen ser insostenibles a largo plazo. Una dieta equilibrada y variada, rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, junto con actividad física regular, es la clave del éxito.

1. Controlar las porciones: Comer porciones más pequeñas y escuchar a tu cuerpo cuando se sienta satisfecho.
2. Hidratación: Beber suficiente agua a lo largo del día.
3. Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares añadidos: Optar por alimentos frescos y naturales.
4. Incluir proteínas en cada comida: Las proteínas ayudan a sentirse lleno por más tiempo.
5. Realizar ejercicio regularmente: Buscar actividades físicas que se disfruten, como caminar, correr, nadar o bailar.
6. Dormir lo suficiente: Un descanso adecuado es esencial para mantener el equilibrio hormonal y controlar el apetito.
7. Buscar apoyo: Rodearte de personas que motiven y brinden ayuden a alcanzar las metas.

Rutina de ejercicios para marcar los abdominales

Si bien toda la práctica de actividad física será beneficiosa para la pérdida de grasa corporal y la tonificación muscular, hay ejercicios más eficientes para concentrar el trabajo en el vientre y fortificar los abdominales.

 Una rutina básica para perder la grasa concentrada en la zona abdominal incluye movimientos como elevación de piernas, la plancha, bicicleta y más:

Crunch:

• Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza sin tirar del cuello.
• Levanta la parte superior del cuerpo del suelo, contrae los abdominales y vuelve a la posición inicial.

Elevación de piernas:

• Túmbate boca arriba con las manos a los lados del cuerpo.
• Levanta las piernas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Baja las piernas sin tocar el suelo y repite.

Plancha:

• Apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, formando una línea recta con el cuerpo.
• Mantén la posición el mayor tiempo posible.

Bicicleta:

• Túmbate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.
• Levanta las piernas y simula el pedaleo de una bicicleta, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda y viceversa.

Tijeras:

• Túmbate boca arriba con las manos a los lados del cuerpo.
• Levanta las piernas rectas y muévelas de forma alterna, como si estuvieras cortando con unas tijeras.

Antes de iniciar cualquier programa de pérdida de peso, es fundamental consultar a un médico para determinar si es seguro y descartar cualquier condición médica subyacente.