¿Quieres bajar de peso? Este estudio reveló cuál es la mejor hora para adelgazar

A la hora de proponerse bajar de peso, en función de las recomendaciones que lleven a cabo los médicos y profesionales de la salud, se vuelve esencial no solo seguir una dieta saludable sino también adquirir una rutina de entrenamiento que complemente con la buena alimentación.

En este aspecto, el momento del día en el cual se opte por realizar actividad física será crucial, ya que determinará cuán exitoso puede ser el proceso en función de los objetivos por adelgazar. 

Así ha quedado determinado en un estudio publicado en la revista académica Obesity, en el que se reveló cuál es el mejor horario ejercitarse y evitar el sobrepeso.

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¿Cómo se realizó el estudio?

La investigación implicó el análisis de un grupo de personas y buscó determinar cómo el momento del día en que realizaban actividad física moderada a vigorosa (MVPA) influía en su efectividad para proteger contra la obesidad.

Para ello, alrededor de 5285 personas fueron sometidas a la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición (NHANES) de 2003 a 2006. Los participantes se agruparon en tres categorías según el momento del día en que elegían entrenarse:

• Mañana (642 personas)
• Mediodía (2456 personas)
• Tarde (2187 personas)

A partir del análisis, se evaluó la relación entre los niveles de MVPA, el momento del día en que se realizaba, y la obesidad, como la principal enfermedad perjudicial para la salud.

¿Cuáles fueron los resultados obtenidos?

Según los resultados recabados, se encontró una fuerte asociación lineal entre MVPA y menor obesidad en aquellos ciudadanos que se ejercitaban durante la mañana.

Respecto a quienes quedaron reunidos en los grupos del mediodía y la tarde, la asociación entre MVPA y obesidad fue más débil y de forma curvilínea. En esta línea, los valores recabados fueron los siguientes:

Índice de Masa Corporal (IMC)

• Mañana: 25,9 kg/m² 
• Mediodía: 27,6 kg/m² 
• Tarde: 27,2 kg/m² 

Circunferencia de la Cintura

• Mañana: 91,5 cm 
• Mediodía: 95,8 cm 
• Tarde: 95,0 cm

¿Qué conclusiones obtuvieron los expertos?

Con los números reunidos, los investigadores arribaron a la conclusión de que la actividad física matutina contaría con una mayor efectividad para controlar el peso, lo que sugiere la necesidad de más investigaciones en esta área.

"Esta investigación aporta datos valiosos basados en una muestra nacional de participantes de EE.UU., algo que no se había hecho antes sobre el momento de hacer ejercicio y la pérdida de peso", afirmó el Dr. Tongyu Ma, autor principal del estudio.

En este contexto, explicó que el ejercicio regular por las mañanas podría conducir a tener horarios más predecibles, como ser menos propensos a trabajar por turnos o tener menos probabilidades de tener responsabilidades de cuidado que impidan el ejercicio matutino. 

"Los horarios predecibles podrían tener otros efectos ventajosos sobre el peso que no se midieron en este estudio, como la duración (o) la calidad del sueño y los niveles de estrés", aseguró.