Salud

Ten el abdomen plano y baja de peso con solo caminar: cómo es el programa de 5 pasos

Eliminar la grasa abdominal y perder algunos kilos es más fácil de lo que parece con este entrenamiento especial que también te ayudará a mejorar la salud.

Está comprobado que la mejor forma de controlar el peso y mantener un nivel de vida saludable es a través de la alimentación y el entrenamiento. El programa de 5 pasos te ayudará a cumplir estas metas sin esfuerzo.

Prueba con esta hierba si quieres mejorar tu concentración y aumentar la memoria

Eliminar la grasa abdominal a la par de perder algunos kilos de más es más sencillo de lo que parece. Si incorporas comidas naturales, reduces las calorías y tienes una buena hidratación empezarás a ver resultados.

Caminar es uno de los mejores ejercicios para perder peso. Fuente: archivo

Pero si además de todo eso adoptas el hábito de caminar algunos minutos todos los días, podrás moldear tu figura en un santiamén. Sigue estos consejos para sacar todo el provecho a tu entrenamiento.

El programa de 5 pasos para bajar de peso solo con caminar

Si comienzas con una breve caminata diaria reforzarás tu sistema circulatorio, trabajarás los músculos de las piernas y podrás tonificar tu abdomen. Con el paso del tiempo, podrás aumentar la velocidad y la frecuencia de tus pisadas.

Cuando consideres que puedes complementar las caminatas con más movimientos puedes probar este programa de 5 pasos:

Cambiar velocidades

Intenta alternar las velocidades de la caminata. Comienza con unos primeros minutos de pasos a toda velocidad y luego regresa a tu ritmo normal. Notarás que tu cuerpo se cansa menos, aumentarás tu ritmo y bajarás de peso más rápido.

Caminar cuesta arriba

Puedes aumentar el nivel de dificultad de caminar si escoges caminos cuesta arriba. El entrenamiento será más intenso si el recorrido tiene algunos grados de pendiente.

Agregar ejercicios de resistencia

Cuando consideres que ya has adoptado un buen estado, puedas incorporar algunos ejercicios de resistencia para aumentar el nivel y fortalecer músculos. Junto a las caminatas, tómate un tiempo al costado del camino para hacer algunas flexiones, sentadillas o zancadas.

Caminar en entornos naturales

Buscar parques para salir a caminar al aire libre y contemplar la naturaleza te inspirará y motivará para continuar por el camino. Si, además, el camino presenta diferentes dificultades, te ayudará a bajar calorías más rápido.

Alimentación adecuada antes y después de caminar

Las comidas antes y después de ejercitarse son fundamentales para obtener la energía necesaria y recuperar aquellos nutrientes que el cuerpo perdió al momento de entrenar.

Temas relacionados
Más noticias de Salud