El alimento que tiene dos veces más potasio que la banana | Cuida los riñones, el corazón y baja de peso
Es baja en calorías, rica en fibra que ayuda a dar la sensación de saciedad, y con dos veces más de potasio, este alimento es uno de los más ricos y apetecidos en la mesa.
A la hora de pensar en la lista de nutrientes que deben formar parte de nuestra dieta, el potasio es uno de los más destacados, pues su consumo resulta fundamental para la buena salud de los riñones, del corazón y del organismo en general.
La banana es gran fuente de este mineral y se la valora por ello. Sin embargo, existe un alimento que la supera por casi el doble en su contenido de potasio y que es perfecto para incluir en gran cantidad de platillos.
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El alimento que tiene dos veces más potasio que la banana
Según lo indica la prestigiosa Universidad de Navarra, uno de las mejores fuentes de potasio por la que podemos optar es la patata dulce, pues contiene 542mg por cada 100g mientras que la banana aporta 370mg.
En ese sentido, el National Institutes of Health recomienda una ingesta de potasio diaria de 3,400mg en hombres y 3,600mg en mujeres, por lo que la patata es una excelente opción para cubrir gran cantidad de la dosis aconsejada.
Además, la misma institución afirma que existe evidencia de que el aumento de este mineral puede evitar el endurecimiento de las arterias, provocado por factores como el colesterol, por lo que es un aliado fundamental para prevenir graves afecciones cardíacas y cuidar la salud.
Por otra parte, los riñones son los encargados de regular las cantidades de potasio en nuestro cuerpo, considerado un mineral fundamental porque contribuye a que se realicen miles de funciones, como las de filtración o el correcto funcionamiento tanto nervioso como muscular.
No obstante, su baja ingesta puede aumentar el calcio en la orina y provocar cálculos renales.
¿Qué otros alimentos son buena fuente de potasio y sirven para cuidar los riñones?
La universidad menciona otros alimentos considerados grandes fuentes de potasio, entre ellos
- Espinaca cruda
- Aguacate
- Ajo
- Canónigos
- Plátano
- Rúcula
- Uva negra
- Melón
¿Por qué la papa ayuda a bajar de peso?
La papa puede ser una aliada sorprendente en tu camino hacia la pérdida de peso.
Aunque a menudo malinterpretada, la papa es baja en calorías cuando se cocina de manera saludable, como hervida o al vapor.
Además, es rica en fibra, especialmente en su piel y pulpa, lo que ayuda a mantener la saciedad y a controlar el apetito. Esta raíz también proporciona nutrientes esenciales como potasio, vitamina C y vitaminas del complejo B, que son fundamentales para un metabolismo saludable.
Al sustituir opciones menos saludables como las papas fritas por versiones cocidas o al horno, puedes disfrutar de sus beneficios sin comprometer tus objetivos de pérdida de peso.
Integra la papa de manera inteligente dentro de una dieta equilibrada y variada para optimizar sus efectos positivos en tu salud y bienestar.
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