A qué hora se debe realizar el ayuno intermitente para perder peso más rápido

El ayuno intermitente consiste en alternar períodos de ayuno y períodos de alimentación. En lugar de constituir una dieta en sí misma, se trata de un régimen que puede emplearse con una restricción calórica para perder peso.

A pesar de que ganó popularidad en los últimos años, este método para adelgazar no siempre funciona. Para ver resultados, es crucial tener en consideración horarios específicos.

Adiós al mal aliento: así puedes tener una sonrisa fresca sin gastar demás

Cómo está el dólar HOY en México: cotización de este lunes 27 de noviembre

¿A qué hora del día es más eficaz el ayuno intermitente para perder peso?

Algunos estudios indican que realizar el ayuno durante el día podría ser más efectivo para lograr la pérdida de peso. Por otro lado, algunos estudios proponen que ayunar durante la noche puede ser más eficaz para adelgazar.

A continuación, se presentan algunos ejemplos de horarios de ayuno intermitente que podrían resultar eficaces:

• Método 16/8: ayunar durante un período de 16 horas y consumir alimentos durante un intervalo de 8 horas. Un ejemplo sería abstenerse de comer desde las 20:00 horas hasta las 12:00 horas del mediodía.
• Ayuno de días alternos: consiste en ayunar completamente durante un día y volver a una alimentación regular el próximo día.
• Ayuno 5:2: Involucra mantener una alimentación normal durante 5 días y ayunar en forma intermitente durante 2 días.

¿El ayuno intermitente funciona?

Numerosos estudios han evidenciado que el ayuno intermitente puede contribuir a la pérdida de peso de diversas maneras.

En primer lugar, permite disminuir el consumo de calorías. En segundo lugar, potencia el proceso de oxidación de grasa. En tercer lugar, puede mejorar la sensibilidad a la insulina.

De hecho, una revisión de 2020, basada en 40 estudios, encontró que el ayuno intermitente llevó a una pérdida de peso promedio de 1,6 kg en comparación con una dieta estándar.

No obstante, es crucial reconocer que no constituye una solución milagrosa para adelgazar. Para alcanzar buenos resultados, es fundamental seguir una dieta saludable y realizar ejercicio de manera regular.