Respirar mejor: las técnicas y ejercicios de respiración que pueden mejorar el bienestar diario de las personas
Aunque parezca extraño, tener una buena técnica de respiración puede ayudar a tu salud.
Es importante que las personas trabajen y busquen el bienestar en todos los aspectos de la vida, para así poder mantener un equilibrio entre la salud mental y física y evitar el estrés o ansiedad que pueden generar las rutinas diarias.
A veces es necesario relajarse de las preocupaciones laborales o personales y hacer ejercicios de respiración.
Si sos de las personas que tiene muchas ocupaciones y preocupaciones, pero querés tomarte un momento del día para vos, es ideal que conozcas esta técnica.
Consta de ejercicios y tácticas no muy complejas y que podés llevar a cabo en el momento que desees, y que aportará grandes beneficios a tu salud.
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Conocé las mejores técnicas y ejercicios para una buena respiración
Si buscás mejorar tu respiración, el especialista Miguel Soro, miembro de la Junta Directiva de la Asociación Española de Fisioterapeutas (AFI) recomienda estos ejercicios que pueden ser lo que necesitás:
- Respiración con apneas: esta técnica consta de retener el aire, exhalar y volver a retenerlo, intentando hacerlo siempre en intervalos iguales.
Si quieres comenzar a practicarlo podés inhalar el aire contando de manera lenta hasta cuatro, retenerlo otros cuatro segundos y expulsarlo en el mismo tiempo. Repetí el proceso de manera constante varias veces y podrás ir incorporando la técnica. - Respiración diafragmática: para este ejercicio deberás respirar de manera profunda usando el diafragma. Para llevar a cabo esta práctica, necesitás sentarte o acostarte en una posición cómoda con una mano en el pecho y otra en la panza.
Tenés que inhalar de manera lenta por la nariz, logrando que el abdomen se expanda, pero sin que el pecho se mueva, intentando que quede lo más quieto posible. Luego exhalá por la boca permitiendo que el abdomen se vea contraído. La clave de este ejercicio es enfocarte en la respiración, debe ser profunda y lenta.
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Salud: ¿qué beneficios puede traer una buena respiración?
Respirar de manera correcta, aplicando alguna de las dos técnicas mencionadas anteriormente, puede ser realmente beneficioso, así lo indica el especialista Miguel Soro.
Él asegura que uno de los primeros beneficios de una mejora en la respiración, logrando que sea profunda y eficiente, es que "ayuda a oxigenar el cuerpo de una manera más adecuada y hace que la musculatura esté fortalecida y funcione correctamente".
Según señala Gerard Muñoz Castro, un investigador y fisioterapeuta respiratorio perteneciente a la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), respirar bien supone "una mejora en la capacidad física y por ello puede contribuir a un mejor desarrollo de la musculatura periférica".
Así mismo, llevar a cabo una serie de ejercicios de respiración puede ayudar a las personas que necesitan recuperarse de cirugías u operaciones, incluso es una práctica común dentro de los hospitales.
Tanto es así que durante los últimos años se comenzó a realizar esto, pero con antelación. Es decir, previo a las intervenciones quirúrgicas.
Sobre esto, Muñoz destaca: "estos programas de rehabilitación respiratoria o 'pre habilitación' han demostrado una reducción en las complicaciones post-intervención quirúrgica, una reducción del tiempo de hospitalización o una menor pérdida funcional".
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