Ni yoga ni pilates: el mejor ejercicio que tonifica los músculos y evita dolores

Antes de iniciar cualquier actividad física, es esencial comprender el rol crucial del calentamiento. Esta fase inicial, frecuentemente ignorada, no solo prepara el cuerpo para el esfuerzo físico, sino que también contribuye a evitar lesiones.

Desde estiramientos básicos hasta ejercicios aeróbicos y de fuerza, esta etapa incrementa la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, optimizando así el rendimiento y la respuesta motriz, según afirman expertos en salud deportiva.

Lotti Sorrell, fundadora de Longevity Fitness, destacó en una entrevista con la Revista GQ la necesidad de preparar el cuerpo adecuadamente antes de realizar actividades que impliquen movimientos rápidos, levantamiento de peso u otras acciones fuera de la rutina diaria.

Según la personal trainer, este proceso no solo activa el cuerpo, sino que también estimula el sistema nervioso, mejorando el equilibrio y preparando las fibras musculares para alcanzar e incluso superar los objetivos propuestos.

¿Cuál es la relevancia de realizar estiramientos?

• Mejora la flexibilidad: los estiramientos frecuentes mantienen y aumentan la flexibilidad de músculos y articulaciones, lo que favorece una mejor movilidad y previene lesiones.


• Reduce la rigidez muscular: estirar los músculos con regularidad disminuye la rigidez, especialmente tras largos periodos de inactividad o sedentarismo.


• Previene lesiones: un cuerpo flexible y bien estirado tiene menor riesgo de sufrir lesiones musculares y articulares durante actividades físicas intensas o repentinas.


• Mejora la circulación sanguínea: los estiramientos incrementan el flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que optimiza la circulación y ayuda a eliminar toxinas del organismo.


• Promueve una mejor postura: estirar con regularidad favorece la alineación adecuada de la columna vertebral y mejora la postura corporal en general.


• Reduce el estrés: los estiramientos también ofrecen beneficios mentales al relajar el cuerpo y disminuir los niveles de estrés y tensión muscular.

¿Cómo realizar el mayor estiramiento del mundo para fortalecer tus músculos?

Si el tiempo es limitado, una opción efectiva es realizar el llamado "mayor estiramiento del mundo", un ejercicio integral que refuerza las cuatro principales áreas musculares.

Creado por Exos, este movimiento específico trabaja los tobillos, caderas, parte alta de la espalda y la parte posterior del muslo.

Joel Sanders, experto en rendimiento de Exos, destacó a Men's Journal que el objetivo principal es alcanzar una extensión y fortalecimiento al mismo tiempo.

Guía para estirar isquiotibiales con zancada amplia

• Zancada amplia para estirar los isquiotibiales: comienza con los pies separados a una distancia cómoda. Da un paso largo hacia adelante con una pierna, asegurándote de que al flexionar la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Este movimiento estira los músculos isquiotibiales, situados en la parte posterior del muslo. Mantén la otra pierna extendida detrás de ti para equilibrar el peso corporal.
• Apoyo de la mano y mantenimiento de la postura: coloca la mano del mismo lado de la pierna adelantada en el suelo. Es crucial mantener la espalda recta y evitar encorvarse durante el ejercicio. Esta posición brinda estabilidad y facilita el estiramiento adecuado de los músculos sin forzar la postura corporal.
• Inclinación del cuerpo y extensión del brazo contrario: con la mano libre, dirígela hacia el suelo entre la mano apoyada y el pie adelantado. Esta acción aumenta la flexibilidad en la parte superior del cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio durante el estiramiento. Asegúrate de mantener la rodilla delantera doblada en un ángulo cómodo para evitar tensión excesiva en las articulaciones.
• Levantamiento del brazo contrario y giro de la espalda alta: finaliza el ejercicio levantando el brazo libre hacia arriba, girando la parte alta de la espalda para estirar y fortalecer la musculatura dorsal. Este movimiento permite un estiramiento completo y equilibrado del cuerpo, mejorando la flexibilidad y la movilidad general. Mantén la respiración constante y relajada mientras sostienes la posición para maximizar los beneficios del estiramiento dinámico.