El secreto de la longevidad es un enigma que ha fascinado a la humanidad durante siglos. Actualmente, la esperanza de vida se ha extendido, y el deseo de vivir más años con calidad de vida se ha convertido en una prioridad.
Es en este contexto, los expertos en longevidad de RoseBar, con sede en Ibiza y liderados por el Dr. Mark Hyman, ofrecen recomendaciones para alcanzar el objetivo de vivir más años.
Según estos expertos, la clave para una vida larga y saludable radica en la adopción deciertoshábitos que promueven tanto el bienestar físico como mental.
¿Cuáles son los 5 hábitos que tenés que sumar a tu vida si querés vivir más?
En un artículo publicado en El Confidencial, a través de su investigación y experiencia, han identificado 5 prácticas fundamentales que pueden marcar la diferencia en nuestra longevidad y calidad de vida.
Estos consejos apuntan a prolongar los años y a vivirlos de manera plena y satisfactoria.
Especialmente, se destaca la importancia de incorporar entrenamientos de fuerza de manera regular, ya que estos no solo promueven la movilidad a largo plazo. Pero también fortalecen nuestros huesos y contribuyen a preservar su salud.
La actividad física regular, como el entrenamiento de fuerza, es fundamental para mantener la movilidad a largo plazo. (Foto: archivo)
Es importante priorizar en nuestra dieta la inclusión de verduras, frutas y proteínas para mantenernos en buenas condiciones. Las verduras, especialmente aquellas ricas en fitonutrientes, desempeñan un papel crucial al reducir la inflamación en nuestro cuerpo.
Por otro lado, las proteínas son esenciales para la construcción muscular, así como para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y el peso corporal. Incorporar estos alimentos de manera regular nos ayuda a promover la salud y un bienestar duradero.
Nuestra alimentación juega un papel crucial en nuestro bienestar, por lo que es importante priorizar verduras, frutas y proteínas en nuestra dieta. (Foto: archivo)
- 3. Dormir: facilita la función inmunitaria y la reparación celular, sino que también regula la liberación adecuada de hormonas.
Los expertos recomiendan dormir de 7 a 8 horas cada noche para mantener un óptimo estado de salud. - 4. Mindfulness: la práctica del mindfulness, como la meditación y el momento presente, puede tener un impacto positivo en nuestra longevidad al mejorar la función de nuestros telómeros y del nervio vago.
Esta técnica ayuda a reducir el estrés oxidativo, disminuye la presión arterial y fortalece el sistema inmunitario, además de promover el bienestar mental.
- 5. Hormesis: es una respuesta biológica del cuerpo ante períodos breves de estrés, que puede ser beneficiosa para ralentizar el proceso de envejecimiento al activar vías que eliminan células viejas y reducen la inflamación.
Se aplican diversas técnicas como la terapia de frío y calor, la ozonoterapia y la oxigenoterapia hiperbárica para inducir este proceso.
