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El cuidado del corazón es fundamental para mantener una buena salud y prevenir enfermedades cardiovasculares, y para ello un ejercicio se ha vuelto tendencia luego de un estudio realizado en la Universidad de Harvard. ¡Este tipo de ejercicio se destaca por sus beneficios en la presión arterial, entre varias propiedades más!
Los especialistas de Harvard han identificado este entrenamiento deportivo como el más efectivo para la salud cardiovascular. En esta nota, te contaremos todo lo que necesitás saber sobre esta recomendación y cómo podés incorporar esta actividad en tu rutina diaria.
Yoga: el ejercicio que es beneficioso para el corazón, según Harvard
El yoga ha demostrado ser altamente beneficioso para la salud cardiovascular, según una investigación de la Universidad de Harvard. Los autores revisaron 64 ensayos controlados aleatorios sobre yoga publicados entre 1989 y 2022.
Los hallazgos incluyen:
- Presión arterial: las personas que practicaban yoga presentaban valores de presión arterial sistólica 4,5 puntos más bajos.
- Colesterol LDL: los niveles de colesterol LDL perjudicial eran 7,6 puntos más bajos en quienes practicaban yoga.
- HbA1c y BMI: se observaron niveles ligeramente inferiores de HbA1c (una medida del promedio de azúcar en sangre durante los últimos meses) y un pequeño descenso del índice de masa corporal.
¿Cómo el yoga mejora la salud del corazón?
Según los especialistas de Harvard, el yoga ayuda a cultivar la respuesta de relajación, que entrena al cuerpo para ser menos reactivo en momentos de estrés.
Esta reacción relajante incluye:
- Ritmo cardíaco más lento: la práctica regular del yoga puede ralentizar el ritmo cardíaco.
- Reducción de la presión arterial: la presión arterial disminuye, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Disminución de la inflamación: promueve cambios favorables en la función de los vasos sanguíneos que protegen el corazón.
El yoga mejora la salud físicay la mental, ayudando a reducir la ansiedad y el estrés mediante la combinación de posturas físicas, respiración controlada y meditación.
Beneficios adicionales del yoga que hacen de este ejercicio una práctica deportiva ideal
El yoga ofrece una amplia gama de beneficios adicionales que hacen que valga la pena comenzar esta disciplina. Estos beneficios van más allá de la salud cardiovascular y abarcan aspectos mentales, físicos y emocionales, según menciona la revista Vogue.
Reducción de la ansiedad y el estrés: estudio de Ronald C. Kessler de Harvard muestra que el yoga disminuye la ansiedad y el estrés de manera similar a los ansiolíticos.
Mejora de la calidad del sueño: investigación de la Fundación Swami Vivekananda demuestra que los practicantes de yoga duermen más rápido y mejor.
Aumento del rendimiento laboral: estudio hindú señala mejoras en satisfacción, resultados y relaciones laborales gracias al yoga.
Mejora del rendimiento académico: la meditación y respiración del yoga mejoran la atención y el rendimiento en estudiantes.
Fortalecimiento de huesos y músculos: el yoga evita la acumulación de ácido láctico y refuerza los huesos, combatiendo la osteoporosis.
Aumento de la flexibilidad: la práctica constante del yoga potencia la flexibilidad muscular y reduce el riesgo de lesiones.
Alivio de dolores crónicos: el yoga es efectivo para dolores de cuello, rodillas, lumbalgia, ciática y fibromialgia.
Terapia antienvejecimiento: estudios recientes sugieren que el yoga protege el ADN y reduce la edad biológica.
Quema de calorías: el Vinyasa Yoga quema unas 507 calorías por hora, ideal para mantener el peso.
Respiración consciente: la respiración yóguica mejora la oxigenación y relaja los músculos, útil para el parto y situaciones dolorosas.
