Recomiendan MEDITAR 45 minutos para mejorar la salud y vivir muchos más años

Meditar diariamente ofrece profundos beneficios para el bienestar físico y mental. Esta práctica ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración, fomentar el bienestar emocional y combatir la ansiedad. También puede mejorar la calidad del sueño, fortalecer el sistema inmunológico y desarrollar la resiliencia frente a las adversidades.

 Incorporar la meditación en nuestra rutina nos brinda un espacio de calma y reflexión en medio del ajetreo diario, lo cual puede tener un impacto significativo en nuestra calidad de vida.

Nuevos consejos sugieren que las personas deben meditar alrededor de 45 minutos al día para reducir la presión arterial alta relacionada con el estrés.

Puntualmente, la Sociedad Internacional de Hipertensión también recomienda escuchar música, practicar yoga y mindfulness como estrategias para manejar la presión arterial. Si bien el consejo médico tradicional de dejar de fumar y reducir la ingesta de sal sigue siendo válido, se están incorporando objetivos de estilo de vida más centrados en la mente y el cuerpo.

Un artículo en el Journal of Hypertension sugiere que hay evidencia científica suficiente para apoyar estos enfoques menos convencionales. Un experto británico en presión arterial, el profesor Bryan Williams, destacó la importancia de estos métodos para reducir los efectos del estrés en el sistema cardiovascular, señala la versión inglesa de la BBC.

La hipertensión es una causa principal de muerte prematura. Se estima que más de mil millones de personas en el mundo padecen de alta presión arterial. Para combatirla, se sugiere:

• Estrategias diarias de reducción del estrés como la meditación, la respiración profunda y el yoga.
• Practicar gratitud y realizar actos de bondad.
• Escuchar música relajante regularmente.
• Mantenerse físicamente activo y dormir adecuadamente.

Williams sugiere en este sentido que siete horas de sueño de calidad son cruciales para manejar el estrés. Además, se enfatizó la importancia de un enfoque holístico para controlar la presión arterial.

Más recomendaciones para mantener la presión a raya

Otras recomendaciones basadas en evidencia emergente incluyen consumir pescado o suplementos de aceite de pescado Omega-3, cuidar la salud intestinal mediante probióticos y fibra, y limitar la ingesta de bebidas energéticas con cafeína alta. 

También se mencionó que el jugo de remolacha y granada podría ayudar a reducir la presión arterial debido a los compuestos de nitrato.

Evitar la contaminación del aire también es esencial para la salud cardiovascular. Los cambios en el estilo de vida son la principal estrategia contra la hipertensión, aunque se pueden incorporar medicamentos si es necesario.

La doctora Pauline Swift, de Blood Pressure UK, fue por los clásicos y subrayó la importancia de limitar la sal para controlar la presión arterial. El consumo de más frutas, verduras y ejercicio regular también son fundamentales.