La fruta que es rica en fibra, ayuda a bajar de peso y puede prevenir enfermedades del corazón

A la hora de recomendar alimentos para una dieta diaria, los nutricionistas sugieren aquellos que tienen propiedades positivas. Entre ellos, se destacan las frutas.

Las manzanas no solo son una de las más populares a nivel mundial, sino que también son una herramienta clave para prevenir y combatir diversas enfermedades.

Gracias a su alto contenido en fibras, antioxidantes y vitaminas, esta fruta se ha convertido en un aliado indispensable para quienes buscan mejorar su salud a través de la alimentación.

Cuáles son los nutrientes principales de la manzana

Las manzanas son una fuente excelente de vitamina C, esencial para fortalecer el sistema inmune y favorecer la reparación de tejidos. Además, contienen fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y a mantener los niveles de colesterol bajo control.

Otros nutrientes presentes en esta fruta incluyen vitamina A, vitamina E, potasio y una serie de antioxidantes, como los flavonoides, que juegan un papel clave en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. 

También es rica en carbohidratos, principalmente en forma de fructosa, lo que la convierte en una buena fuente de energía.

Prevención de enfermedades cardiovasculares y baja del colesterol

El consumo regular de manzanas está asociado con una reducción significativa del riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Según estudios, su alto contenido en fibra soluble y antioxidantes, como los flavonoides, ayudan a reducir los niveles de colesterol malo (LDL), protegiendo las arterias y disminuyendo el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares.

Además, la pectina, una fibra presente en la manzana, contribuye a reducir la absorción de grasas, ayudando a mantener un corazón saludable.

Aliadas contra la diabetes tipo 2 y el control de peso

Otro de los beneficios que la manzana aporta es la prevención de la diabetes tipo 2. Gracias a sus antioxidantes y a la acción de los polifenoles, estas frutas protegen las células del páncreas y ayudan a regular los niveles de insulina.

Su bajo índice calórico y su contenido en fibra hacen de esta fruta una excelente opción para controlar el peso y prevenir la obesidad, otro factor de riesgo para la diabetes.

Control contra la hipertensión y el cáncer

La manzana también es rica en potasio, lo que facilita la eliminación del exceso de sodio en el cuerpo y contribuye al equilibrio de la presión arterial, ayudando a prevenir la hipertensión.

Por otro lado, su efecto antioxidante combate el daño celular causado por los radicales libres, lo que ha sido relacionado con la prevención de ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el de mama.