Harvard despeja las dudas: ¿cuáles son los mejores deportes para bajar de peso YA?

Una encuesta de hábitos deportivos en España, realizada en el 2022, reveló que 6 de cada 10 personas de más de 15 años practicaron algún tipo de deporte en el último año, entre los cuales se destacan el senderismo, el montañismo, la gimnasia intensa, natación y running.

De estos deportes, Harvard publicó un artículo en el que resaltó la importancia de practicar deportes de raqueta, como el bádminton o el squash, además de natación o running.

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Claro está que los deportes que tienen una actividad cardiovascular intensa suelen ser los que más calorías queman, pues ayudan a que aumente la circulación, la respiración y la frecuencia cardíaca.

¿Cuáles son los deportes que más recomiendan desde Harvard para bajar de peso?

Tal como hemos mencionado anteriormente, los deportes que impliquen desarrollar una actividad cardiovascular más intensa son mejores en comparación con las actividades más suaves. De ahí que sean las opciones más recomendadas para bajar de peso.

En la práctica de natación, los grupos musculares más solicitados comprenden el tronco superior, las piernas y la espalda; mientras que en los deportes con raqueta, hay que moverse velozmente en distintas direcciones para golpear la pelota, por lo que se exige un esfuerzo físico sustancial.

Si además se agrega un plan de entrenamiento que incluya períodos de descanso o actividad reducida, seguido de sesiones de alta intensidad conocidas como HIIT (High-Intensity Interval Training), será efectivo para aumentar la quema de calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.

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En estas tres disciplinas, la demanda muscular se mantiene constante debido a que el movimiento no se detiene. Además, actividades como sostener y mover la raqueta, prepararse para golpear la pelota y realizar movimientos laterales y rápidos durante el juego requieren un esfuerzo muscular continuo.

• Este trabajo muscular constante contribuye al fortalecimiento y la tonificación de los músculos, lo que a su vez resulta en un aumento en la quema de calorías, incluso después de finalizar la actividad.

Entonces, si estás buscando quemar grasa y perder peso, aquí tienes la recomendación definitiva de Harvard. Debes realizar actividades físicas con un enfoque en la intensidad cardiovascular y considerar la incorporación de ejercicios de alta intensidad (HIIT). Esta estrategia te ayudará a ponerte en forma y evitar acumular esos kilos extras que podrías haber ganado durante las vacaciones.