El fruto seco que debes comer para combatir el estreñimiento y reducir el colesterol malo y la presión alta
Las almendras son un tesoro de beneficios para la salud gracias a su contenido de fibras, proteínas y grasas saludables. ¿Por qué deberías incorporarlas en tu alimentación?
Llevar un estilo de vida saludable es la llave para mantener un bienestar integral, y la alimentación juega un papel crucial en este proceso. Una dieta equilibrada y nutritiva no solo proporciona la energía necesaria para las actividades diarias, sino que también ayuda a prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo.
En la nota de hoy hablaremos de un fruto seco que se destaca por sus múltiples beneficios: las almendras. Gracias a su rica composición de fibras, proteínas y grasas saludables, este alimento ayuda a combatir el estreñimiento, reducir el colesterol malo y controlar la diabetes. ¿Por qué deberías incorporarlas en tu alimentación?
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Principales beneficios de las almendras
Las almendras se pueden conseguir en supermercados y tiendas de productos naturales. Pueden consumirse al natural o mezcladas con cereales, granolas, ensaladas e incluso añadidas a batidos.
A continuación, repasamos algunos de los principales beneficios de consumir almendras de forma regular:
- Previene la osteoporosis
La almendra es rica en fósforo y calcio, minerales que fortalecen y mantienen la salud de los huesos, ayudando en el tratamiento y en la prevención de la osteoporosis.
Además, son ricas en magnesio, un mineral importante para la formación y mantenimiento de la salud de los huesos, previniendo problemas como fracturas, osteopenia y osteoporosis.
- Disminuye el colesterol "malo" LDL
La almendra contiene abundantes cantidades de omega 3, 6 y 9, grasas saludables con propiedades antiinflamatorias que reducen los niveles de colesterol LDL ("malo") en la sangre, contribuyendo a la prevención de enfermedades cardiovasculares.
También son ricas en antioxidantes que evitan la oxidación de las células grasas, ayudando a equilibrar los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre.
- Evita enfermedades neurológicas
Al ser ricas en vitamina E y flavonoides, las almendras tienen un efecto antioxidante y antiinflamatorio. De esta manera, protegen las células del sistema nervioso central contra la inflamación y los radicales libres.
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- Controla y previene la diabetes
Las almendras también ayudan a ralentizar la absorción de azúcar y a equilibrar los niveles de glucosa en sangre, lo que favorece el control de la diabetes.
Ricas en antioxidantes como flavonoides y taninos, las almendras mantienen la salud de las células del páncreas, responsables de la producción de insulina, previniendo la resistencia a la insulina y la diabetes.
- Combate el estreñimiento
Al ser rica en fibra, la almendra es una oleaginosa que ayuda en la formación del bolo fecal, combatiendo el estreñimiento.
Además, son ricas en magnesio, un mineral importante para estimular las deposiciones naturales, facilitando la eliminación de las heces.
- Disminuye la presión alta
Las almendras son ricas en magnesio, un mineral que promueve la relajación de los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo la presión arterial alta.
Además, su alto contenido de potasio facilita la eliminación del exceso de sodio del cuerpo a través de la orina, lo que constibuye a equilibrar la tensión arterial.
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Propiedades de las almendras
Las almendras aportan diversas propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, digestivas, antidiabéticas, hipercolesterolémicos, anti obesidad, antihipertensivas y neuro protectoras.
Estas se deben a que la almendra posee compuestos bioactivos como los taninos y flavonoides, además de aportar fibras, proteínas, vitamina E, omegas y minerales como el potasio, magnesio, fósforo y calcio.
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